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更新时间:2023-02-11 09:37:13 来源:YIQ网
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1、旗鱼,平时速度90千米每小时,短距离的时速约110千米;
2、猎豹,一只成年猎豹能在几秒之内达到每小时100千米的速度;
3、尖尾雨燕,最快时可达353千米每小时,堪称飞得最快的鸟;
4、叉角羚,奔跑速度可达100千米每小时;
5、斑纹角马,平时速度可达81千米每小时。
1、从起点后沿即运动员手指支撑处紧挨着得部分,到终点的前沿。
2、是直道的话,起跑线都在端点;圈道(200米、300米、400米)起跑线都在知道的端点。200米起跑点与弯道顶点平行,300米、400米起跑线在直道与弯道交点后退15米左右。
3、除了直道大家都是同等距离,不同道次的选手,即便都尽量在各自跑道内侧跑,稍微的偏差也会导致多跑些距离。别小看这个距离,田径场上经常出现要靠小数点后两位决定冠军归属的情况,折算下来都是用厘米计量的差别。
1、赛前热身
百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗,之后做一些拉伸动作如:体前屈、压腿、踢腿等,然后进行3—5组的加速跑,让自己能够更快进入状态,热身的时候注意不要浪费太多的体力,以免在比赛中力不从心。
2、克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候,我们可以做几个纵身跳,拍拍自己的大腿,让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声,可以增加自己的信心,不再那么紧张,甚至可以给对手一种威慑力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器,一般左脚在前,右脚在后。双手撑在起跑线后方,身体重心压在两支手臂上面,精神保持高度集中。听到预备的时候,后脚抬起成145度。枪响之后,后脚用力蹬直发力,紧接跟上强有力的摆臂,完成起跑。
4、加速技巧
100米赛跑中前30米称为加速过程,运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后,采用小步伐,快频率,快速有力的摆臂,带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳,不然容易身体倾斜,甚至出现受伤的情况。
5、途中跑技巧
途中跑的是一个保持速度的过程,完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率,腿要抬高,脚尖发力迅猛,配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱,按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。
6、冲刺技巧
由于百米赛跑的距离很短,冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量,加快速度使自己的上半身头和胸向前倾,让自己能够更快贴近终点线,获得良好的成绩和名次。
1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚,而是脚尖。尝试在练习提踵时,深蹲时,跑步时脚趾头抓地,这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受:小腿前后侧都在发力,大腿内侧开始发力,大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着,这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接。
3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
4、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
6、变速跑。直道全速,弯道慢跑或走都行。弯道技术只有两点1、左臂摆动幅度降低,右臂加大2、身体微微左倾,重心要控制在两脚中间,可稍偏左。(步幅稍微降低,但步频不变)。建议赛前40分钟就开始准备活动,良好的准备活动可以增强信心。起跑瞬间,双手摆臂幅度、力度都是最大,要能带动身体前行;双腿最大力量后蹬,不宜大步幅、但要高频率,同时上体不能立即直立,要逐渐过渡,一般10米左右才完全直立身体。
1、比赛前做热身运动,在球场中慢跑一圈,让身体进入预热状态,然后调整呼吸,吸足氧气。
2、起跑使用脚尖,起跑后换成前脚掌用力,快到达最后30米时,奋力前冲,做好压线准备。
3、比赛开始后,身体前倾,重心前移,摆动手臂,手臂要像锯子一样,摆动时要有力度和速度。
4、跑的时候要有自信,因为这样才能激起自身的斗志,充分调用身体的能量,以最快的速度前进。
5、跑的时候一定要有自己的节奏,不要突然慢,突然快,这样会影响到呼吸,另外,也不要被外界的事物打扰到自身,应全神贯注,一心想着终点。
6、跑步时,腿不要抬得抬高,这样会加长腿滞留的空间,应该把握一个度,尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。
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