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更新时间:2023-06-11 14:11:20 来源:YIQ网
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1、人体对体育锻炼的刺激,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说,通过体育锻炼,发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程,是有序的逐渐完成的锻炼效果,不可能一蹴而就。因此,小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果,反而有损健康,甚至造成身体损伤。
2、人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼,立卧撑、俯卧撑能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。
3、从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”,也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应与变化规律是:经常锻炼则进步、发展,不坚持锻炼则退步、消弱。
时间:每次锻炼要按照以下顺序进行,准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟。中强度下运动的时间在30至60分钟;强度:以运动中的心率来判断运动强度,合理的强度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于70减去年龄;频度:一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜。
1、首先,一定要熟悉自己的身体状态,知道自己的健康状况,这样才可以对症下药。知道哪些运动是可以做的,哪些是不可以做的。
2、在锻炼的过程当中,一定要把握好度的问题。中国有句老话叫做:“物极必反。”并不是锻炼的时间越长、力度越大就对身体越好,锻炼量一定要适中。
3、 选择自己喜欢的一种锻炼方式,这样,才能将锻炼当成是一种乐趣,在锻炼中获得快乐,获得身体健康,一举两得。
4、一定要坚持住。良好的身体健康并不是一两次的锻炼就可以带来的,需要的是日积月累。
第一、 首先科学锻炼的原则是不能超过身体承受的负荷,超过符合会破坏有身体的正常状态,造成伤害。
第二、 接下来为大家介绍科学锻炼身体的方法间歇锻炼法,累了休息不要作静止休息,而应边活动边休息,如慢速走步,放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
第三、 然后是连续锻炼法,可以增强体质。该方法讲究连续,连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。例如游泳,跑步。
第四、 最后为大家介绍的是变换锻炼法,在锻炼前应做准备运动。随着锻炼水平的提高,应加大练习的难度。例如用越野跑代替在田径场的长跑
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