网站导航
软件 松鼠故事会app 青蛙脑训练app 哈喽司机端 起名有福手机版 萌趣计算器app kiwi血压管理助手app
游戏 愤怒的小鸟之蛋饼来袭 皇后花园万圣节内购破解版 玩偶萌萌消游戏 巫师魔法钻石官方版 肥兔子内购破解版 水滑梯冒险2手机版
更新时间:2023-05-21 14:47:50 来源:YIQ网
......
1、练习肩关节周围的肌肉,可以通过俯卧撑的活动进行锻炼。
2、练习肘关节周围的肌肉,一般可以通过哑铃进行锻炼。
3、练习腕关节周围的肌肉,一般可以通过练习手的松握拳运动,进行手腕周围肌肉的练习,最终练习臂力。
1、哑铃弯举
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。
3、坐姿哑铃弯举
双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;弯举到顶峰状态,稍停2-3秒。
1、引体向上训练,采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然,引体向上有很多锻炼方式,如果你是新手,先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手,可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。
2、窄距俯卧撑训练,锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。
3、做俯卧撑时,应当用2到3秒来充分下降身体,最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起,回到起始动作。
1、引体向上训练:采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练;
2、窄距俯卧撑训练:锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌;
3、肘部平板支撑训练:平板支撑,相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法,特别是肘部平板支撑,效果更是显著。
上一篇:谷蛋白的食物来源
下一篇:比例尺1m100m是怎么换算的