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如何锻炼手臂肌肉

更新时间：2023-07-09 20:48:03 来源：YIQ网

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1、如何锻炼手臂肌肉

1、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。

2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。

2、怎样锻炼手臂力量投篮用

锻炼手臂方法如下：

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈三十次之后再向后画圈三十次。重复三次。

2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做三十次。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地，双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到五，一边手肘向下弯，到低点时停两秒，而身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做十次。

3、哑铃锻炼手臂肌肉的方法男

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

3、坐姿哑铃弯举

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

本文标题：如何锻炼手臂肌肉
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