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控制情绪的最佳心理调节方法

更新时间：2023-04-03 15:05:33 来源：YIQ网

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1、控制情绪的最佳心理调节方法

1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

2、什么是情绪情绪的特征又是什么情绪有分类吗

1、情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

2、情绪的主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散。

3、情绪的扼要分类：

（1）愤怒（如愤慨、苦恼、烦恼、烦躁、忿恨、怨恨、仇恨、狂怒、激怒、恼怒、刻毒、敌视，走到极端则是恨之入骨与暴力）；

（2）悲哀（如多愁善感、自怜、寂寞、沮丧、悲伤、难过、阴郁、忧郁、绝望，到极点则是严重抑郁）；

（3）恐惧（如忧虑、忧愁、紧张、疑虑、急躁、警觉、慌乱、焦虑、坐立不安、畏惧、恐怖、直至病态的恐惧症、恐慌症、恐怖症）；

（4）快乐（如自豪、兴奋、欣喜、幸福、喜悦、欢乐、放松、狂喜、消遥自在、欢天喜地、感官快乐、心满意足、怡然自得、随心所欲、欣喜若狂，以致极端的狂躁）；

（5）爱（如敬老慈幼、寸草春晖、情真意切、痴迷眷恋、亲密无间、一见倾心、心心相印、肝胆相照、生死与共、忠心耿耿、相濡以沫、无私关怀、敬重（6）仰慕、温情脉脉、情投意合、舐犊之情）；

（7）惊奇（如奇怪、惊讶、惊异、震惊等）；

（8）厌恶（如藐视、轻蔑、鄙弃、憎恶、反感、讨厌等）；

（9）羞耻（如窘困、屈辱、内疚、悔悟、懊恼、羞愧等）。

3、情绪的积极影响

1、积极情绪能够提高人的脑力劳动和体力劳动效率，积极情绪能够使人的机体部分处于高水准的协调一致，从而使人更好地集中精力，去从事自己所喜爱的事业，对生活和前途充满信心和希望。这是人保持身心健康的必要条件；

2、积极的情绪可以增强人对疾病的抵抗能力，积极情绪有治病作用。常言道：笑一笑，十年少。在日常的生活中，我们常常可以看到，情绪乐观、心情愉快的人，往往是身体健康的人，也可以看到，不少得病的人通过自我调节情绪，发挥良好的情绪作用，可以使某些疾病自愈；

3、可以充实人的体力和精力，

本文标题：控制情绪的最佳心理调节方法
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