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更新时间:2023-01-31 23:00:26 来源:YIQ网
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1、肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。
2、中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。
3、春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。
4、对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。
5、同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
6、对于“吃肝补肝”的说法,李志红表示,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。
7、春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
8、大家从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
春天作为万物复苏的季节,这个时候很多冬眠的动物都从睡眠中醒来了。饮食是人们生活中最重要的事情,现如今的人们也是越来越注意身体的健康了。那么本期的春季养生,为你解析。
1、核桃
天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化导致体内激素水平发生波动,所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。耶鲁大学预防研究中心主任表示,爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。
2、芦笋
美国专家表示,芦笋富含叶酸,对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,这两种物质对情绪调节十分关键。
3、蒜苗
春天忽冷忽热,人很容易被流感偷袭。美国营养师博士表示,跟大蒜一样,蒜苗中也富含大蒜素,具有强大的杀菌抑菌能力,能有效预防流感、肠炎等疾病。
4、杂豆
春天人体新陈代谢旺盛,是减肥的好时机。红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维,饱腹感较强,有助预防便秘。杂豆中的蛋白质还可以激活大脑“饥饿中心”的“我很满足”信号,想减肥的人可常吃。
5、菠菜
菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助护眼。瑞典一项研究发现,常吃菠菜有益提高线粒体(细胞内的能量工厂)的效率,让人精力更充沛。
6、蓝莓
蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号,改善应变能力,促进记忆和学习。一项新研究发现,与年龄相关的记忆力下降人群,每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓),可显着改善记忆力和学习能力。
7、三文鱼
春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低,粉尘飞扬,加上皮脂分泌旺盛,皮肤很容易出现过敏反应。纽约皮肤博士表示,三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,有益抗皱护肤,预防过敏。多项研究表明,多吃三文鱼等深海肥鱼还有助降低心脑血管疾病风险。
8、草莓
草莓富含抗氧化剂,有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。美国一项研究也发现,草莓富含维生素C,常吃有助于润肤抗皱。
9、鸡蛋
蛋黄中丰富的胆碱对改善记忆力十分关键。胆碱的每日推荐摄入量为425毫克,一个鸡蛋含147毫克。此外,坚果和红肉中也含有一定的胆碱。
春季是一个特别好的养生时节,相信很多人在经历了冬季的寒冷之后,在春暖花开之后,都想各种各样的方法来养生,提高身体的各项机能,让身体更健康。但是春季养生在食物选择方面一定要注意,以下这些食物不宜多吃。
那么春季养生哪些食物不能多吃?
1、春笋
春笋属于春季一种很常见的蔬菜,吃起来特别的鲜嫩,营养价值也比较丰富,尤其是植物蛋白含量比较高,还有人体所需要的钙、铁、磷等微量元素也比较多,在春季吃春笋可以预防便秘以及助消化。但是要注意,春笋里面有难溶性的草酸,草酸跟钙相遇就会变成草酸钙,容易形成结石,所以春笋要尽量少吃。
2、新鲜黑木耳
黑木耳是生活中很常见的一种食材,黑木耳的营养价值很丰富,是公认的一种健康食品。在春季,黑木耳的生长特别快,很多人喜欢直接购买新鲜的来吃,要注意黑木耳不能多吃,要有节制,因为新鲜的黑木耳里面有卟啉类光感物质,容易让皮肤晒黑,甚至出现瘙痒、水肿等不适的症状。
3、香椿
香椿是在春季才能吃到的一种特别嫩的蔬菜,这种蔬菜的季节性特别强,在别的时间是基本吃不到的,所以很多人在春季都喜欢吃这种蔬菜。可是要注意,香椿里面的亚硝酸盐含量是比较高的,吃的太多对身体健康会有影响,因此尽量少吃。
4、韭菜
春天的韭菜特别的嫩,非常的鲜美,很多人喜欢吃,韭菜可以炒鸡蛋,可以包包子,包饺子吃,韭菜的纤维素比较丰富,可促进肠胃的蠕动,但是韭菜吃的太多容易导致消化不良,而且还可能会上火,所以春季韭菜要少吃。
5、芥菜
春天是阳气生发的季节,身体比较容易有肝脏或胃部火旺,芥菜的口味偏辣,属于发物,虽然这种蔬菜里面含有的维生素C与维生素B比较丰富,但是仍然要少吃,否则很容易出现上火的现象。
另外,春季养生在饮食方面应该要多吃一些禽类的肉,少吃畜类的肉,因为畜类肉的脂肪里面饱和脂肪酸比较多,胆固醇也比较高,而禽类的比如鸡肉,鸭肉,鹅肉脂肪比较少,具有较好的保护心脏作用。要少吃具有氧化作用的食物,比如一些油炸的食物,方便面,汉堡之类的,都属于氧化类食物。要多吃富含维生素C的食物,可以阻止血管壁的氧化反应,保证血管的畅通。
1、看喜剧
春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,爆发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,有一个好的开头,并顺势保持下去。
2、梳头顶
每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。
3、吃香味食物
葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。
4、多吃甜品
春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品,肝在五行属木,肝木克脾土,所以开春以后要多注意脾胃的保养,甘甜之味适当摄入可补益脾土。
1、荠菜营养丰富,其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高,尤其值得一提的是,其含钙量高于同等重量的牛奶。荠菜还有一定药用价值,传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。荠菜可以用来做馅,也可焯水后凉拌、摊鸡蛋、煲汤煮粥等。
2、莴笋抗过敏。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。研究发现,莴笋中的某种物质可以抵抗因春季过敏而引发的鼻炎,缓解过敏带来的不适。莴笋可以用来凉拌、炒,还能腌制成酱菜、泡菜等。
3、香椿增加食欲。这种香味独特的蔬菜不仅富含钾、钙、镁等矿物质,B族维生素的含量在蔬菜中也名列前茅。此外,香椿还含有香椿素等挥发性芳香族化合物,可起到健脾开胃、增加食欲的功效。香椿中硝酸盐和亚硝酸盐(储存过程中,由硝酸盐转化而来)的含量较高,因此无论凉拌、炒、腌制还是炸香椿鱼,烹调前最好先焯烫一下。
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