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锻炼肌肉如何吃蛋白质

更新时间：2023-03-10 07:42:26 来源：YIQ网

......

1、锻炼肌肉如何吃蛋白质

1、蛋白质饮料。蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，但是问题在于，消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。

2、鸡蛋。鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

3、藜麦饭。藜麦饭也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。

4、鼠尾草籽。流汗的时候，就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质，如钙、镁。当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水)，会起泡沫，喝完后你将感觉自己充满力量。如果你流汗过多，却不及时补充电解质，身体就会十分难受。

5、牛油果。牛油果富含单不饱和脂肪，也就是“好脂肪”。牛油果能降低胆固醇和修复肌肉。

2、运动锻炼肌肉方法

1、后撤步半蹲+前踢腿。后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲。同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举。练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

3、坐位体前屈可以锻炼肌肉耐力吗

坐位体前屈可以锻炼肌肉耐力。坐位体前屈（SitAndReach）是大中小学体质健康测试的项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

本文标题：锻炼肌肉如何吃蛋白质
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