网站导航

资讯频道
今日热点 游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯
游戏生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
游戏平台
安卓游戏 苹果游戏 应用软件 小程序 区块链游戏 游戏开服 游戏合辑
游戏名字
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字
游戏签名
个性 伤感 女生 爱情 微信 经典 霸气 情侣 搞笑 唯美 好听的 超拽 个人 幸福 男生 励志 简单 扣扣 一句话 非主流 心情不好的 哲理 伤心 可爱 难过 节日 情感 空间 悲伤 英文 心累 心痛 原创 成熟 失恋 诗意 孤独 繁体字 抖音 心碎 失望 开心 分手 高傲 内涵 古风 坚强 游戏 烦躁 微博 奋斗 校园 心烦 颓废 郁闷 暗恋 网络 无奈 快手 生气 思念 火星文 心灰意冷 歌词 帅气 英语 虚伪 无聊 姐妹 格言 热恋 欧美 闺蜜 诗句 等待 友谊 纠结 无所谓 情人节 生日 鼓励 淡然 被骗 毕业 yy 明星 光棍节 EXO 吃醋 兄弟 重口味 时尚 幽默 心酸 朋友圈说说 表白 正能量 简短 超长 没钱 带孩子 森系 天气 治愈 小清新
当前位置： YIQ网 游戏生活 健身 如何锻炼肌肉
< >

软件 清铢app京东最新版本 脸探肖像app 阻塞睡眠手机版 英语四级米题库app my fengon软件 瑾软拼图app

游戏 犬夜叉 守护者大陆 漫威对决 王者光辉 传奇召唤师 骑战三国

游戏生活分类 教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

如何锻炼肌肉

更新时间：2023-04-01 08:09:34 来源：YIQ网

......

1、如何锻炼肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

2、怎么锻炼肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

3、初中生如何锻炼肌肉

1、胸肌：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松胸部肌肉；

2、腹肌：仰卧起坐，仰卧卷腹(平躺着上身不动，把腿收到腹前)，高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上)，仰卧两头起(平躺，上身和腿同时抬起)，俯卧起身(趴着腰部以下不动，上身抬起)，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松腹部肌肉；

3、肱二头肌：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8到10秒或稍长时间，然后放松。

本文标题：如何锻炼肌肉
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo8922008.html
the end
声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！
1 2 下一页

上一篇：

下一篇：

健身列表

健身推荐

健身精选

健身排行

⫸湖南未来三天降雨仍然频繁 局地有暴雨到大暴雨并伴强对流
⫸2024年第7号“安比”将向东北方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月17日10时继续发布暴雨蓝色预警 15省区市有大到暴雨广东等地部分地区有大暴雨
⫸2024年第7号台风“安比”将向东偏北方向移动 强度逐渐减弱
⫸8月17日6时19分台湾花莲县发生4.0级地震
⫸8月17日4时24分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.4级地震
⫸2024年第7号“安比”加强为强台风级 将向北偏东方向移动
⫸8月16日5时40分西藏阿里地区改则县发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”向北偏东方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月16日7时35分台湾花莲县海域发生6.1级地震
⫸8月15日17时33分台湾宜兰县发生4.0级地震
⫸8月15日17时6分台湾宜兰县发生5.4级地震
⫸8月15日11时51分新疆阿克苏地区库车市发生3.3级地震
⫸8月13日20时8分四川凉山州木里县发生3.6级地震
⫸8月14日1时45分新疆巴音郭楞州和静县发生3.0级地震
⫸8月14日9时34分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.7级地震
⫸8月14日9时36分新疆巴音郭楞州尉犁县发生4.3级地震
⫸8月15日7时38分云南昭通市永善县发生3.1级地震
⫸8月14日22时42分云南丽江市古城区发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”增强 未来对我国海域无影响
⫸2024年第6号台风“山神”逐渐向日本以东洋面靠近 第7号台风“安比”强度逐渐增强
⫸2024年第6号台风“山神”未来对我国海域无影响
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将登陆日本本州岛东北部 2024年第6号台“山神”将向日本以东洋面靠近
⫸8月10日23时16分新疆阿克苏地区库车市发生3.9级地震
⫸8月10日11时28分鄂霍次克海发生6.5级地震
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新位置在哪里 5号台风玛莉亚强度逐渐增强
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新路径来了 台风玛莉亚对台州有影响吗
⫸2024年第5号台风玛莉亚路径实时发布系统 11日后逐渐向西北方向移动
⫸8月9日19时10分斐济群岛以南发生5.5级地震
⫸8月9日4时6分新疆昌吉州呼图壁县发生3.9级地震
⫸8月8日21时32分云南楚雄州牟定县发生3.3级地震
⫸8月8日15时42分日本九州岛附近海域发生7.1级地震
⫸8月8日15时13分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.7级地震
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将向北偏东方向移动 强度有所增强对我国无影响
⫸8月8日9时31分玻利维亚发生5.2级地震
⫸8月7日12时9分美国加利福尼亚州发生5.4级地震
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

最新生活经验

⫸怀唐氏儿为什么会出血　预防唐氏的孕妇禁忌
⫸怀孕经常生气会致畸吗　怀孕怎么调理心情
⫸快到预产期梦见洗澡有什么寓意 预产期临近梦见生男孩
⫸胎儿颈部可见u型压迹影响大吗 胎儿颈部可见u型压迹怎么办
⫸怀孕35周想啪啪怎么回事 孕期啪啪的危害
⫸怀孕六个月牙疼正常吗　怀孕期间牙疼怎么办
⫸怀孕8个月抽烟怎么办　怀孕8个月注意事项
⫸怀孕了乳头长了小肉粒怎么回事　怀孕初期乳房的症状
⫸怀孕多久可以排查畸形 如何预防胎儿畸形
⫸怀孕了动不动就想哭怎么回事　怀孕了动不动想哭对孩子的影响
⫸怀孕5月肚皮两侧很痒怎么回事　怀孕5月营养提示
⫸怀孕基因检测有必要吗 怀孕初期检查
⫸多囊一般几个月易流产
⫸怀孕初期跟老公分房睡好吗
⫸左侧睡担心会压到胎儿怎么办 孕期左侧睡有什么好处
⫸o型跟型a怀孕有影响吗　血型与受孕的关系
⫸怀孕初期乳房一碰就痛怎么回事　怀孕初期乳房的症状
⫸怀孕只会在早上晨吐吗　孕吐厉害怎么办
⫸刚怀孕不舒服怎么办　怀孕初期的注意事项
⫸怀孕四个月内裤有湿印怎么办　怀孕四个月的症状
⫸怀孕抽烟会有什么反应
⫸补钙需要补多长时间
⫸孕八月腰疼晚上睡不着　孕八月腰疼怎么回事
⫸流产的人买什么　流产后注意事项
游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯

最新游戏资讯

⫸韩剧《完美的家族》角色关系介绍
⫸黑神话悟空黑风大王怎么打 打黑神话悟空妖王黑风大王通关攻略
⫸《老娘的金丝雀竟是世界首富》剧情介绍
⫸《烛光里的妈妈》剧情介绍
⫸黑神话悟空黄袍员外怎么打 打隐藏BOSS黄袍员外攻略
⫸黑神话悟空魔将妄相怎么打 打头目魔将妄相攻略
⫸《藏海花》跟《藏海传》有没有关系
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸黑神话悟空地狼在哪里 打妖怪地狼位置介绍
⫸黑神话悟空猪八戒怎么打 打主线BOSS猪八戒攻略
⫸黑神话悟空浪里个波在哪里 打头目浪里个波位置介绍
⫸《四方馆》里的女主与男主关系如何
⫸《华丽转身之女总裁归乡》剧情介绍
⫸黑神话悟空虎伥怎么打 打头目虎伥通关攻略
⫸《力王》剧情介绍
⫸《多大点事儿》日历更新
⫸《私藏浪漫》结局剧情介绍
⫸《我的双标霸总》剧情介绍
⫸黑神话悟空沙国王和沙二郎怎么打 打头目沙国王和沙二郎通关攻略
⫸《边水往事》但拓为什么被猜叔杀了？
⫸黑神话悟空小骊龙怎么打 打妖王小骊龙攻略
⫸《我在八零之厂长非我不娶》 剧情介绍
⫸黑神话悟空虎伥在哪里 打头目虎伥位置介绍
⫸黑神话悟空魔将莲眼怎么打 打头目魔将莲眼攻略
⫸《八零小哑妻》剧情介绍
⫸《死对头破产后被我包养了》剧情介绍
⫸《清辞赋》剧情介绍
⫸《有种味道叫清溪》日历更新
⫸《吃鸡上分宠男神》剧情介绍
⫸黑神话悟空黄风大王在哪里 打黄风大王位置介绍
⫸黑神话悟空浪里个波怎么打 打头目浪里个波通关攻略
⫸《吃鸡上分宠男神》剧情介绍
⫸《四方馆》谁杀了元莫父母?
帝国萌宠塔防营手游 天天打怪兽 vivo版关云长手游 塔防保卫帝国手机版 王国时代手游最新版 战争与荣耀手机游戏 智霸天下游戏 战争警戒官网 三国大英雄手机版 英雄之魂 挂机三国龙将传手机版 水浒风云录手游 大唐好徒弟最新破解版 三国群魔传手游 帝国舰队游戏 少年五虎将手游 帝国军团手游 360战地风暴手游 前线坦克手游 神将奇兵内购破解版 皇室卫队游戏 武士防御修改版 星球征霸手游 主公有埋伏手游 军阀帝国手机版 大唐英雄手机版 挂机斗群雄手机版 萌塔三国无限元宝版 红警前传战争之王内购破解版 塔防戏三国手游 枭雄手游 九游混沌封天手游 抗战英雄手机版 公会战争怒海争锋无限金币版 三国战记hd内购破解版 红色黎明 天庭乱内购破解版 大航海时代七百度版 暴走三界游戏 全民蒸汽手游 暴风战舰果盘游戏 索妮娅手游 正统三国志手机版 口袋兵团游戏 骑士文明手机版 三国权谋天下手游 铛铛大冒险手游官网 花儿与少年手游 少女塔防战斗团手机版 君王霸业2手游 红警联盟争霸战 魔力精灵官方手机版 海洋冲突手机版 爆娘三国手游 轴心战姫手游 守卫军团手游 英雄阴影手游 英雄联赛手机游戏 方圆之战手游果盘版 小小三国ol内购破解版 恶魔征战手游 战姬天下360手游 刀塔帝国手机游戏 英雄无敌奇迹游戏 权倾三国内购破解版 龙之国度文明崛起破解版 魔力兵团手游 桃园英雄传奇手游 龙翔传手机版 刀塔超神传手游官网 远古战歌ol360最新版 魔塔召唤之圣剑归来 王朝卧龙吟手游官网 元素演义手游 刘备磕头2官方版 超凡三国内购破解版 水浒英雄传奇手游 沙煌行者的崛起游戏 赤血沙城内购破解版 全面战争ol手机游戏 小小梁山泊手机游戏 闪电突袭百度多酷版 mt英雄传无限金币版 风云天下三国霸主手游 钢铁黎明网易版 腾讯手游放开那部落 魔女战记手机游戏内测版 征服堡垒无限金币钻石版 机甲争霸手游 醉枕江山手游 海岛大作战游戏360版 丧尸突击ol手游 皇权帝国游戏 白百合战舞姬台服版 宠物战争手机游戏 苍月争霸手游官网 九游版攻城ol手游 罗马战争帝国时代手机游戏 战国情缘手游 三世仙缘手机版 羊羊大作战内购破解版 勇者逗饿龙手游破解版 魔法门奇迹手游 帝国海战手机游戏 三十六计2游戏手机版 360战火online手游 皇室斗争手游 铁血文明游戏安锋版 挂机风云三国手机版 武器商人官网 小小三国ol果盘版最新版 无敌舰队百度手机版 修道仙境手游 龙将三国内购破解版 主公救我手游 我的兄弟叫宋江手机版 三国志决战天下手机版 英雄守卫2汉化版 霸业纵横正版手游 塔塔三国内购破解版 豪情三国志手机版 海战风云手机版 战舰强袭手游 天天三国志百度版 洪荒三国志手游 战地风暴百度版本 御战亲征手机版 贪玩手游帝国列强纷争 英雄无敌之神谕同盟游戏 国士无双手机版
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字

最新游戏名字

⫸英雄联盟好听的id名字
⫸楚留香手游好听的id
⫸优雅有风度的王者荣耀名字
⫸潇洒古风的游戏名字
⫸狼人对决好听的游戏名字
⫸lol锐雯好听的游戏名字
⫸王者荣耀高端局伤感id
⫸金铲铲之战好听的游戏名字
⫸森系好听的游戏名字
⫸霸气带符号的游戏名
⫸永劫无间好听的游戏名字
⫸运气很好的游戏名字
⫸听起来非常有魅力的游戏名字
⫸永劫无间好听的古风名字
⫸游戏不重名又好听的名字
⫸好听又伤感的游戏名字
⫸二字游戏名字古风诗意
⫸英雄联盟骚气一点的名字
⫸清新唯美的游戏名字
⫸7个字骚气游戏名字搞笑
⫸游戏里搞笑三个字的名字
⫸一梦江湖好听的id
⫸好听的二次元昵称id
⫸英雄联盟超级逗的id
⫸好听稀少的原神名字
⫸比较特别的游戏名字
⫸原神文艺点游戏名字
情侣 微信 伤心 英文 唯美 扣扣 心情不好的 难过 霸气 情感 好听的 简单 哲理 非主流 超拽 伤感 空间 幸福 爱情 个性 悲伤 女生 经典 男生 一句话 搞笑 个人 可爱 节日 励志

最新游戏签名

⫸形容腰痛的朋友圈说说
⫸关于心情不爽的个性句子
⫸古风秀恩爱短句情侣 古风秀恩爱短句
⫸痛经的难受的心情游戏签名 关于痛经的游戏签名
⫸适合发微信的父亲节文案 父亲节发空间的说说
⫸简短走心的句子大全 唯美情感语录爱情短句
⫸表达心情经典句子 一句话表达复杂心情
⫸关于冬至的心情游戏签名大全 2022冬至来了的心情游戏签名
⫸抖音秀恩爱特别火的一句话 抖音低调秀恩爱的句子
⫸晒幸福一家人说说 秀一家三口幸福的句子合集
⫸看开了放下了的释怀说说 看淡了无所谓的说说
⫸,一切都会好起来的 快快好起来的心情游戏签名
⫸感情是两个人互相经营的句子 感情是需要经营的句子
⫸【精华】关于默的心情游戏签名 关于默的游戏签名汇编
⫸适合发朋友圈的心情不好的说说带图
⫸短句文案温柔 深入人心的伤感文案
⫸下雨伤心的句子游戏心情签名
⫸关于吵架后心情糟糕的游戏签名
⫸经典优美的高冷说说精选
⫸带宠物的朋友圈心情说说文案
⫸经典的QQ空间搞笑游戏签名
⫸2022小寒节气游戏签名大全 小寒说说温暖祝福语
⫸一个人不在乎你的说说
⫸珍惜幸福游戏心情签名短语 幸福的游戏签名恋爱的游戏签名
⫸抖音较火公布恋情短句 抖音较火秀恩爱句子
⫸陪孩子在一起幸福句子
⫸陪伴孩子是幸福的句子
角色扮演 动作游戏 体育竞技 策略战棋 即时战略 赛车竞速 冒险解谜 第一人称射击 休闲益智 模拟经营 动作射击 格斗游戏 桌面棋牌 飞行射击 恋爱养成 其他游戏 第三人称射击 多人竞技 回合策略 独立游戏 策略塔防 赛车空战 音乐游戏 家庭养成 小游戏 娱乐城游戏 文字教育 战争策略 游戏辅助 H5游戏 动作格斗 卡牌战棋 飞鹰武士 快打格斗 侍魂 美少女格斗 经营餐厅 激斗 罗马箭士 打工赚钱 小小 翼之传说 仙人掌 英雄大作战 龙拳 暴强美眉格斗 冰淇淋 优游原创 爆破毁灭 闪客快打 罗马勇士 小猴 橙光穿越 兔子来袭 街机三国 莎木 橙光武侠 王牌 中世纪血腥复仇 乐高机器人 狂魔战士 橙光校园 婴儿 王者 动漫格斗 停靠赛车 金庸群侠传 木乃伊 斩魔者 少年 僵尸格斗 快打旋风 终极刺客 空手道 武士之刃 格斗中文版 动漫粉碎大乱斗 婚礼 双刃战士 暴力金枪 僵尸防御战 少年悍将 橙光恋爱 政坛功夫 偷袭武士 街舞 卡泼卫勒格斗 芭比跳舞 死神 开店 水浒 兔子杀戮 金银大王竞技场 芭蕾舞 街头霸王 女生小游戏排行

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。

邮箱：电话：

Copyright © 2000-2024 yiq.com. All rights reserved.
360网站安全检测平台

中国互联网举报中心 网络违法举报中心 垃圾信息举报中心 360网站安全检测平台