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更新时间:2023-04-08 06:56:08 来源:YIQ网
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初中女生立定跳远:
1、收腹举腿动作,需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等。
2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。
3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能身体会向后退,多做练习会成功的。
4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地。
1、站稳脚跟。立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。
2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。
3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体保持协调。女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。
5、巧用力量跳远。立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。
第一、 首先我们在立定跳远的时候,一定要做好运动前的准备活动,以免因为突然活动而受伤。
第二、 我们在立定跳远的时候,我们应该尽量贴近立定跳远的那条白线的附近,然后双腿双脚并拢。
第三、 然后身体稍稍蹲下,手臂也随着摆动,多做几次,在蓄发好动力后,向前用力跳去,双手尽量向前倾。
第四、 需要注意的就是我们身体中心尽量向前,双脚着地的时候先不要乱动,降低自己的中心,以免受伤。
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