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更新时间:2023-06-04 06:47:30 来源:YIQ网
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1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸,让慢跑成为无氧运动,会大大的降低减肥效果,最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你对平时的饮食进行控制,可以选择一些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶等,不能再吃一些高热量的食物,不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹,建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
1、现如今胖的一身五花膘。
2、平生无一事可瞒人,就是胖得太快。
3、不如我们,先吃饱再减肥。
4、只有懒女人,运动让你变痩美。
5、你知道为什么减肥吗?减肥的目的就是为了吃更多好吃的。
6、没有丰厚的脂肪,就没有丰厚的财富。
7、减肥失败乃兵家常事,大侠请从头再来。
8、不要熬夜要早起,丞丞爱的就是你。
9、比她瘦比她漂亮就赢了。
10、再继续肥下去,你男朋友就不要你了。
第一、 慢跑的时候,一定要穿专业的跑步鞋,才能做到尽可能少地损伤膝盖。
第二、 慢跑最有效的方式是尽可能大地摆动手臂,但是脚步尽量放慢,步伐轻快,这样对于脂肪燃烧更有利。
第三、 慢跑不要速度太快,也不要穿不正规的服装,因为每次慢跑30分钟以上,才能起到燃烧脂肪的作用,不正规的服装会对你的身体造成伤害。
第四、 如果可以,最好傍晚的时候慢跑,这个时间里,空气质量最利于跑步,并且人体的新陈代谢最快。
第五、 跑步的时候,最好听点音乐,这样你会不知不觉跑很久,减肥效果也就越好。
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