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中年人减肥的最佳方法

更新时间：2023-04-27 20:04:32 来源：YIQ网

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1、中年人减肥的最佳方法

1、中年人减肥需要通过饮食、运动相结合的方法控制体重。饮食上面避免吃高热量食物，但是也不可以节食，容易产生一些疾病导致营养不良或者是发生贫血，每天吃七分饱比较好，不可以经常暴饮暴食，会容易导致食物堆积在身体里出现肥胖。

2、每天进行运动可以燃烧身体的脂肪，一定要长期坚持才可以达到减肥的效果，不要盲目的服用减肥药。

2、空有一颗减肥的心说说

1、别逼我，我不想减肥。

2、人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始。

3、变瘦了是真的美，但是减肥是真的难。

4、减肥路漫漫，方法怎么办。

5、空有吃货心，奈何胖子身。

6、比减肥失败更可怕的是，宣布放弃减肥。

7、没有在深夜里饿醒过，就不足以谈减肥。

8、吃粽一时爽，减肥火葬场。

9、别再因为一时口腹之欲，给自己找借口，让健身毁于一旦！

10、我差不多是个废人了，空有一颗减肥的心。

3、苦瓜煮水喝能达到减肥的作用吗

苦瓜煮水喝能达到减肥的目的，每100克苦瓜中，水分占94%，含蛋白质1克、碳水化合物3、7克，能提供71、2千焦的热量。苦瓜含有一种具有抗氧化作用的物质，这种物质可以强化毛细血管，促进血液循环，预防动脉硬化。苦瓜还具有清热解暑、消肿解毒的功效。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分。

4、按血型吃饭减肥的呢

A型血这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。专家特别强调，A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。

A型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血人晚餐应该喝粥减肥 B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。因为爱交际，B型血的人最为理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。建议食用：各种肉类，海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。

少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

爪菜做的沙拉能补充钙质，适合o型血人对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O型血的人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 O型血的人应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子西瓜。不建议食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

AB型血在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB型血的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。

由于AB型血的人体质接近A型血人，因此适合A型血人的太极拳、瑜伽等静心运动也适合AB型血的人。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐.