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更新时间:2023-04-26 13:42:54 来源:YIQ网
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1、腿部,我们在深蹲的过程中,腿部的付出的力量是非常的大,我嗯的身体不管是往上还是往下,腿部都是在支撑着身体,而且在下蹲的时候会拉伸大腿的肌肉,所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉,使腿部的肌肉变得紧实有弹力,并且还有优美的线条。
2、翘臀,深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人齐来说是非常不错的运动,因为深蹲是可以使得我们臀部的肌肉变得有弹性,而且是可以在短时间内提升臀部的线条,让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀,让你的性感系数上升,更具女人味。
3、摆脱小肚腩,我们进行深蹲也是可以减掉我们的小肚腩,对于腹部的肌肉是有很好的缩紧的作用,我们如果是想要瘦肚子的话,还可以配合仰卧起坐、平撑等运动,效果会更好。
4、手臂,我们在进行深蹲的时候,手部也是会随着一上一下的,虽然说动作的幅度不是很大,但是手在深蹲的过程中也是获得了运动量,所以深蹲也是可以消耗手部中一部分的脂肪,如果在深蹲时,手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶,效果会更好。
1、翘臀是指腰臀比小、臀围大,臀部丰满圆润、稍微上翘的形体。翘臀的打造,是对臀部肌肉的的全方位、长期有效训练;对于体重偏大的女生的女生来说,臀部、腹部脂肪偏多,前期还需做有氧训练减脂。
2、女生打造翘臀,至少应把体脂率控制在正常范围(20%-25%),深入打造腹肌的女生,则应把体脂率减到20%以下;相应的体脂率,是以力量训练为主增肌的前提。
3、深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练,也是相应部位增肌的主要训练方式。深蹲训练的效果,首先在于以正确的方式、方法训练,其次应循序渐进训练,其中也包括负重训练。
4、天天深蹲的深蹲,多是指徒手深蹲训练,或者是很轻负重的深蹲训练。徒手深蹲,在训练初期,对于臀部、腿部的塑形有着一定的作用,只是随着训练次数的提高,同样的训练,对于肌肉的刺激会下降,并更具有氧训练的特征。能天天做的(徒手)深蹲,是不能打造翘臀的,因为足够的训练刺激,尤其是做负重训练,才能保证肌肉的持续增长。
5、臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。就打造翘臀而言,深蹲、曲腿硬拉等动作,训练的是臀大肌,臀大肌的训练使臀部凸出;要使臀部上翘,还应加强臀中肌的训练,臀中肌的训练有单腿臀桥、腿外展,以及借助器械的单腿蹬腿、单腿屈伸等动作。
6、翘臀打造的常规训练,根据身体的承受能力和健身训练计划,可以每周二到三次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,训练的重量适合以6-12RM(RM是相应训练重量的最大重复次数)的训练重量为主。
深蹲可以练翘臀的,深蹲可以练到整个下半身,对翘臀当然也是有效果的。但因为是复合动作,深蹲一定会练到其他的多个肌肉,尤其是股四头肌。所以深蹲可以练翘臀的。
如果你是慢深蹲,每次都有明显的收缩舒张,那么你训练更多的是无氧运动,白肌更容易增长,这样会使得你大腿变得粗壮,比较适合男性锻炼。
如果你是快深蹲,每次都是爆发性运动,那么你更多的是有氧运动,红肌刺激得更多,这样会使得你的肉质紧密,代谢加快,脂肪减少,比较适合想练翘臀细腿的女生。
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