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太极拳练习分哪五个阶段

更新时间：2023-02-27 18:31:55 来源：YIQ网

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1、太极拳练习分哪五个阶段

1、第一层功夫：“一阴九阳”，刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。

2、第二层功夫：“二阴八阳”，不管进攻和走化都是勉强的，往往先下手为强，后下手遭殃。

3、第三层功夫：“三阴七阳”，虽然内气贯通，动作比较协调，但气还比较薄弱，动作协调不够稳固。

4、第四层功夫：“四阴六阳”，内劲已十分充足，意气换得灵，周身组成的体系比较巩固。

5、第五层功夫：“五阴并五阳”，在技击方面达到刚柔相济，松活弹抖，周身处处皆太极，一动一静俱浑然。

2、怎样练好太极拳的下式

1、太极拳中的起势和下势是相辅相成的，有起才有下，其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作。开始要身体直立，开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽。

2、还有在身体站立时，要注意双脚尖冲正前方或微微向里（内）扣，身体自然放松，眼睛要平视远方，面部肌肉也要放松。

3、然后双臂慢慢抬起做起势和下势动作，同时松腰落胯，含胸拔背，心平气和，呼吸均匀，气沉丹田，如做高凳，脚指铺地。

4、还有下势用于其它步法中，如仆步下蹲的动作中，既是仆步下势动作，在重心转移、坐胯、屈膝下蹲的过程中下势动作，主要掌握重心转移和重心平衡。

5、太极拳中的动作起与下只是一瞬间的事，也是一气连贯的事，不要单独分开只说下势的动作，注意下蹲时胯要走弧线，向上时可直线起身。

6、在下势下蹲时，注意要直腰立身，不能撅臀前趴，更不要全蹲泄劲有瘫软感。在仆步下蹲时，双脚掌一定要平贴地面上。

7、注意事项：1.以上几点经验是仅属个人练习经验，有不道之处，欢迎交流。2.练习太极拳的每个动作都要反复训练和练习，才会有进步。

3、强身健体练就养生太极拳

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动.练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力--即西医所说的抗病康复能力和免疫力.

练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的.

养生太极拳内外兼修.内练意气劲力,运太极阴阳;外练拳势招式,显气势神态.通俗说法:形体力量和精神气质同时锻炼.

养生太极拳练身、心、意三家,合精、气、神三元的太极修炼功法.符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾健身、修性养生功效.

4、我的侠客太极拳怎么获得

太极拳获取方法有，在自由模式中找到张少爷一直刷秘籍就可以了；商店刷新购买；请教队友方式学习；开启暗金宝箱等等。

我的侠客太极拳怎么获得？我的侠客太极拳是武当武学，玩家可以通过多种方式来获取，下面就整理了详细的我的侠客太极拳获取方法，一起来看看。

太极拳怎么获得1、张少爷

玩家可以开启游戏里面的自由模式，在自由模式中找到张少爷一直刷秘籍就可以了，可以在这里刷出太极拳武学；

2、商店购买

在商店的位置会随机刷新相应的游戏道具以及功法，在商店的位置进行查看，刷出太极拳后可以直接购买获得；

3、请教队友

在游戏里面可以通过请教队友的方式获得太极拳功法，只要将队友的好感度提升到80就可以学习到太极拳武学了；

4、暗金宝箱

通过开启暗金宝箱的方式也可以获得太极拳功法，不过开启宝箱获得的道具是随机的，所以需要玩家多次尝试进行获取。

5、太极拳自学教程

1、太极拳的基本功为：肩臂功、腿功和腰功。

2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔软，然后上肢臂手操作时，不能盲目乱动，必须要以腰带动，且尽可能的做到舒展自然，上肢松软沉坠是在练下沉功夫，气沉丹田，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调。下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

3、腰功：当全身放松时，以脊柱为轴，缓缓进行全身腿足臂的拧动，可以通过俯腰、转腰、扭腰的练习，扭腰时，双脚基本不动，转腰时需要动作幅度尽可能大，且双脚不能移动。

4、腿功：可以用坐腿，也就是“单腿屈膝负重练法”能够很好的练习底盘，也可以通过压腿的方式加强腿部的训练，压腿时，一定要保持挺胸、直背、收胯，双腿双腿挺膝伸直，压腿的高度要逐步增高。

5、初练太极拳时贵在坚持，全靠慢慢领悟，练习时一定不能憋气，要保持呼吸通畅，练习量要慢慢增加，不能操之过急。如果有条件的话，最好找一个老师专业指导。

本文标题：太极拳练习分哪五个阶段
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