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正确减肥运动方法

更新时间：2023-07-06 02:17:00 来源：YIQ网

......

1、正确减肥运动方法

1、运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。

2、有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。

3、抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。

2、一个月瘦十五斤减肥运动方法

1、早上·中午·晚上，3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal。

时间：刷牙的时候

地点：浴室

动作：摇晃膝盖

效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪。

站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时，不要越过脚，同时要有意识的将腰部略低一些。

2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal。

时间：早晚上下班时

地点：公共汽车或地铁上

动作：用脚尖站立

效果：随着地铁的摇晃，可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。

一只手稳稳抓住扶手，将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。

3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal。

时间：早晚上下班时

地点：去坐公交车或地铁的路上

动作：大步行走

效果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消耗增大，会变得更苗条。

就认为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。脚后跟着地，膝盖不要弯曲。不要向前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走。

4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal。

时间：去某地上下台阶时

地点：楼梯或升降梯

动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7。

每天消耗192kcal×30天=5760kcal。

慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力，每天只需消耗192kcal，一个月内可以减掉0.8kg，六个月就可以减掉大约4.8kg。

3、大腿减肥运动方法

1、倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式。腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式。在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式。加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

本文标题：正确减肥运动方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo9058422.html
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