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更新时间:2023-06-08 18:52:08 来源:YIQ网
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1、首先是起跑的准备,不可以吃太饱或喝太多水,必须做好热身等,可以喝半瓶或一瓶红牛,喝完后喝一小口清水中和下自己的口腔的味道,如果是比赛的话切记不要抢跑,考试的可以抢跑就抢跑,考试一般不会取消资格,最多叫你回来重跑,这是极少数情况,让你赢在起跑线上。
2、跑步中,歩幅要大,控制好自己的呼吸,体力,根据自己情况,两步一呼吸或三步一呼吸等,节奏是最重要的,压着最里面的线跑,但不可以超出线外,特别是比赛,比赛的话可以用跟尾,与第一保持距离,超人时要在直道超过,比弯道中超人更省力。
3、在跑完第一圈之后就要开始加速,800米,1000米的长跑到最后一两百米会出现极点,很想放弃,这就需要我们的意志力,想着坚持下去,前方就是我们所追寻的,到最后前面的节奏就不需要了,加大摆臂速度,摆臂越快就跑得越快,最大限度的增大自己脚的步幅,越过极点,调整呼吸,吸一口气全力冲刺,拼尽全力,不留遗憾。
练800米跑步要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90度到120度之间。相对而言,800米跑又称800米中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年,希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会,男子800米、正式成为奥运会田径比赛项目。
一般的运动鞋就可以,最好是自己已经穿过一段时间,并且没有什么不舒服感觉的鞋。
中考体育800米技巧:
倒计时一个月时,持续练习,保持是关键,掌握时间,但也不要盲目练习,加超负荷的训练量。注意不要受伤,打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停,否则可能会影响考试。
考试前一周时,趁着时间差不多,试着跑一次800米,对自己的情况有所了解。好好休息,可以适当减少运动。
考前一小时,一定要热身,千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。
气息,对我们来说,跑步最累的,是气喘。正确的呼吸方法是,三步一呼,三步一吸。
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