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更新时间:2023-06-18 09:06:14 来源:YIQ网
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1、手臂、腿部;腰腹部。
2、开合跳是人体站立后双腿跳动,手臂上下运动的一项减脂运动,主要是运用了手臂、腰部、腰腹部的力量,适当的开合体,能够燃烧体内脂肪,对减肥的效果比较明显,一般坚持一段时间后,手臂、腰部、腰腹部瘦得较明显。
1、大约23大卡,根据体重改变,这个大约是80kg的人以每分钟60个的速度做消耗的热量。
2、卡路里(Calorie),简称卡,缩写为cal,由英文音译而来。其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是一种热量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
3、作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
1、压腿:在开合跳之后,建议进行压腿的拉伸运动,就是把腿部往左右两边下压,从而放松腿部肌肉,缓解开合跳之后腿部的紧绷感,避免运动后腿部酸痛。
2、放松手部:开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂,因为要随着腿部的运动而上下摆动,如不进行手部放松,那第二天手部会出现酸痛的感觉。
3、静态拉伸:静态,即持续的保持一个拉伸姿势进行拉伸。可以改善紧绷的肌肉和伤后长久不运动的肌肉长度,放松以及改善牵拉疼痛耐受方面。一般运动后要做一些舒缓肌肉的静态拉伸。
1、增强腿部肌肉运动能力。相信喜欢健身的朋友都知道,开合跳其实也是一种比较常用的热身运动,因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来,这样就能够大大的增强我们的运动能力。
2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉,让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说,开合跳就是一个不错的选择。
3、增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外,开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力,让我们能够更加持久的进行一些运动。
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