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更新时间:2023-05-26 06:51:31 来源:YIQ网
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糖为供给体内热能的主要来源。营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30至40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的百分之十。所以我们每天应该注意补充适当的糖分。
糖分摄入过多的危害:
1、导致脂肪肝:如果长期摄入高糖,容易引起非酒精脂肪肝;
2、引起头疼:人体的血糖增加,然后又迅速下降,导致头疼;
3、产生昏睡感觉:如果摄入糖分过多,就会刺激睡眠神经,虽然吃糖能够补充能量,让精力充沛,但是当糖分消耗以后,就会让人昏昏欲睡;
4、提高癌症风险:如果经常摄入糖,将会增加患上直肠癌的可能性,糖分使血糖水平升高,刺激了肠道,让肠道引起病变,增加了患上癌症的风险;
5、加速皮肤老化:血液中的糖会吸附在蛋白质上,从而破坏蛋白纤;
6、引发心脏病:容易引起高血压,而高血压又是心脏疾病的罪魁祸首;
7、会诱发糖尿病:会大大增加患上糖尿病的可能性,将会严重损害身体的机能。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
人一天需要钠量为2200毫克,细胞内液的阳离子以钾为主,阴离子有蛋白质,磷酸根等。
我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。