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徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗

更新时间：2023-02-14 20:33:13 来源：YIQ网

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1、徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗

1、答案是可以的，徒手深蹲在深蹲动作中是最能锻炼大腿肌肉的

2、深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，而且经常坚持的话，还能起到减肥的作用，一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。

3、深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一,也是最有挑战性的训练深蹲可以大量释放生长激素,刺激腿部肌肉增长对促进燃脂也有很大作用

4、练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。

2、练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖

1、要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。

3、关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会

3、如何做徒手深蹲

1、先将双脚与肩同宽站好，身体站直，挺胸收腹。从侧面看，在小腿和膝盖完全不移动的情况下，将臀部水平往后推。这个就是屈髋。

2、要注意的是，臀部后推的过程中，上半身要顺势往前俯身以保持平衡。上半身过于直立的话，重心容易后移导致摔倒。

3、由于柔韧性的限制，臀部往后推到一定幅度就没法继续了。这里就是你的屈髋极限，不需要继续也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的过程，要主动夹紧臀部，这个过程叫伸髋。

4、要注意的是，练习屈髋的过程，膝盖和小腿不要往前移动。如果很难控制，你可以拿一张矮凳顶在小腿前面，限制膝盖前移，再继续练习屈髋。

本文标题：徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗
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