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更新时间:2023-03-04 18:23:33 来源:YIQ网
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1、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
2、不可溶性纤维:不溶性的膳食纤维包括纤维素、部分半纤维素、木质素等,看起来比较粗,主要作用是起到促进肠道蠕动和预防便秘的作用。像辣椒、芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜则富含不可溶性膳食纤维。
3、可溶性膳食纤维:可溶性膳食纤维指包括魔芋多糖、果胶和树胶等,主要成分为植物细胞壁内的储存物质和分泌物,比较柔软。不仅有助于粪便形成,预防便秘,对动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生具有抑制作用。
1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高,食用玉米不仅能够增加饱腹感,具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纤维含量达到60%,对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效,多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子——含有丰富的膳食纤维,每100克茄子能够提供3克粗纤维,同时茄子中还含有龙葵碱,对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦——其总纤维素含量为17-21%,能够促进胃肠蠕动,润肠通便,还能够降低胆固醇。
6、黑豆——含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,具有很好的保健功效。
7、山药——是一种膳食纤维含量比较高的食物,不仅能够增加饱腹感,还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇,干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各种维生素和矿物质,膳食纤维含量也高,可以增强饱腹感,降低人体对糖分的吸收。
10、苹果——富含大量的矿物质和维生素,膳食纤维和果胶含量也很丰富,多吃苹果能够促进肠胃蠕动。
1、膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素,半纤维素,树脂,果胶及木质素等。
2、在健康饮食中是不可缺少的,在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病,癌症,糖尿病以及其他疾病。
3、富含膳食纤维的食物有全谷类包括稻米,小麦,燕麦,黑米,荞麦,小米,青稞,玉米,高粱等,薯类,马铃薯,红薯,白薯,紫薯,魔芋,鱼头,山药等等。
4、蔬果类有菌藻类,甘蓝类,豆类,菜根类,绿叶蔬菜水果,有梨子,枣,香蕉,苹果,黑枣,猕猴桃等等。
5、坚果类常见的有之嘛,松子,榛子,核桃,花生,葵花籽,西瓜等干豆类有大豆,黑豆,花豆,赤豆,碗豆,蚕豆,绿豆等等。
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