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更新时间:2023-02-25 08:54:20 来源:YIQ网
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1、膳食纤维可以很好的增强我们的肠道功能,控制体重,而且还能够有效地预防糖尿病。膳食纤维,它其实是一种不容易被肠道消化吸收,也不能够产生热量的一种多糖。膳食纤维在日常生活之中扮演着十分重要的作用,它也慢慢成为了很多人日常在吃饭的时候所关注的一个营养元素。
2、膳食纤维对我们的身体健康有着很多的好处,其中最为直接的好处就是能够很好的促进肠道的功能。在日常生活之中,当我们有便秘或者是排便不畅这样的困扰时,医生可能就会建议我们多摄入一些膳食纤维,这是由于膳食纤维它可以很好的增强我们的肠道功能,让我们的肠道更快的蠕动,从而促进一个通便的作用。
3、多摄入膳食纤维可以帮助我们减轻便秘的痛苦,让整个人更加的轻松,当身体无法排便的时候整个人会感觉非常的痛苦,肠胃蠕动比较慢,整体的营养吸收也会受到很大程度的影响。排便困难的人往往有着难以减下去的小肚子,这就是由于粪便的堆积,从而使脂肪慢慢在服务部开始积累。
1、在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物,杏仁、大豆、粗粮等富含镁的食物,以及金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物,它们能减轻子宫收缩,缓解痛经。
2、经期可以吃膳食房膳食纤维的水溶性膳食纤维。可以和红糖搭配吃。能减缓痛经。
富含膳食纤维的食物有:韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、木耳、海带、裙带菜、荞麦、莜麦、燕麦等。膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物,不能被人体小肠消化吸收,对人体有健康意义的物质。
1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高,食用玉米不仅能够增加饱腹感,具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纤维含量达到60%,对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效,多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子——含有丰富的膳食纤维,每100克茄子能够提供3克粗纤维,同时茄子中还含有龙葵碱,对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦——其总纤维素含量为17-21%,能够促进胃肠蠕动,润肠通便,还能够降低胆固醇。
6、黑豆——含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,具有很好的保健功效。
7、山药——是一种膳食纤维含量比较高的食物,不仅能够增加饱腹感,还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇,干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各种维生素和矿物质,膳食纤维含量也高,可以增强饱腹感,降低人体对糖分的吸收。
10、苹果——富含大量的矿物质和维生素,膳食纤维和果胶含量也很丰富,多吃苹果能够促进肠胃蠕动。
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