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在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭

更新时间：2023-07-08 20:17:13 来源：YIQ网

......

1、在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭

卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度。然后bar要放在胸部中间的位置。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的。

胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、田径运动员如何在健身房训练

第一、 在健身房，首先我们肯定需要练习的是跑步了，可以利用跑步机来练习。

如果要练耐力，可以跑的时间长一点，速度适中。

如果要练速度，我们可以把跑步机的速度调快一点，但也不要调得太快，以免发生意外。

第二、 在田径项目里，我们也是有力量要求的，比如长跑，也需要有一定的腿部力量的。那么我们可以在健身房训练一下腿部力量。

训练腿部力量可以利用倒蹲器，做5组的20到30个动作。

第三、 也可以利用坐姿腿举作5级的15到20个动作。

第四、 健身房的动感单车，我们也是可以上去训练的，这是一个有氧运动，可以加强心肺功能，可以增强体力，对于长跑运动员，也是一个可以训练的器材。

3、去健身房应该怎么练

训练方法如下：

1、第一次去健身房的人需要找教练测试下自己的身体素质，找到适合自己的锻炼器材；

2、热身，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，用跑步机慢跑10分钟或用功率自行车骑车10分钟等；

3、力量练习，用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练；

4、有氧练习，再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等；

5、放松，可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或对身体各部位肌肉进行拉伸。

本文标题：在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭
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