什么方法助睡眠

更新时间：2021-03-01 17:21:31 来源：YIQ网

1、制作香蕉酵母莴苣三明治香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质.........

　　1、制作香蕉酵母莴苣三明治

　　香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

　　2、自言自语

　　睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

　　3、有氧运动千万不要太晚

　　虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

　　4、吃绿色蔬菜

　　营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

　　5、有规律的作息时间

　　蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

本文标题：什么方法助睡眠
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo918144.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：种植灵芝适合什么土壤

下一篇：用家庭烤箱能做些什么点心

生活列表

超市鱿鱼怎么挑选
1、表皮，挑选鱿鱼时首先查看鱿鱼的表皮，表皮光亮，压一下感觉有弹性，紧实的是好的鱿鱼，如果压一下外皮...
1970-01-01
联想q45主板支持什么内存
1、内存:支持DDRIII内存,不支持DDRII内存。2、CPU:支持酷睿核心的800/1066/1...
1970-01-01
海水淡养虾怎么养殖
1、虾池条件：虾池所处海区水质要洁净，无糖厂、造纸厂、淀粉厂等排放的工业废水污染，自然纳水水深60厘...
1970-01-01
三星笔记本开机一会自动关机是什么原因
笔记本自动关机的排除方法：1、BIOS设置问题，开机按F2键进入BIOS里恢复默认设置按F9键恢复B...
1970-01-01
微信收款到账语音提示音怎样开启
1、打开微信后点击右下角的“我”。2、点击“钱包”进入款项相关设置。3、继续点击“收付款”，进入下一...
1970-01-01
一年有多少天
1、一年不包括闰年，阳历365或366，阴历354或355天。2、一年有春夏秋冬四个节气，春天是年的...
1970-01-01
先隔离还是防晒霜怎么用才正确
1、隔离霜应该是用在防晒霜之前的，在我们使用防晒霜时，要先在皮肤上涂抹一层隔离霜，让皮肤对隔离霜快速...
1970-01-01
66是什么意思网络用语
1、其实66就是溜的谐音，当有人在说66的时候，其实就是夸赞某一件事做的很厉害。66其实最原始是从北...
1970-01-01
人工加固地基的方法有
1、碾压夯实法：对含水量在一定范围内的土层进行碾压或夯实。此法影响深度约为200毫米,仅适于平整基槽...
1970-01-01
卧室鱼池怎么做
无论是何种鱼池，关键问题是过滤1、水池大部分是靠墙边的，这样承重能好些。2、防水方案防水的时候要池底...
1970-01-01