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夏天军训喝什么水好

更新时间：2023-07-12 09:31:44 来源：YIQ网

9月份虽然不是夏天最热的时候，但那个时候气温还是很高的，基本上都有30多度，而9月份正好是军训的时候，很多怕热的同学正在烦恼夏天军训喝什么水好，军训太热了喝什么好，......

　　9月份虽然不是夏天最热的时候，但那个时候气温还是很高的，基本上都有30多度，而9月份正好是军训的时候，很多怕热的同学正在烦恼夏天军训喝什么水好，军训太热了喝什么好，下面大家就跟小编一起来了解一下吧！

　　夏天军训喝什么水好

　　不同的阶段喝的是不一样的。

　　在军训开始前约2小时喝约500毫升的白开水，因为军训一般要运动的，运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　军训过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。因为运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。所以去军训时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　军训完后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证身体健康。

　　军训中暑了怎么办

　　军训中突然中暑了，应将患者立即移到阴凉通风处休息，解开领扣，同时给予凉水或者清凉饮料大量口服，如症状好转，注意休息后就会恢复。如果患者体温升高，给予冷水毛巾擦拭皮肤或者冷水浸浴，服用霍香正气液来降暑。在军训中建议选择在树荫底下进行，同时要多备用水，并定时饮用，预防身体在高温环境下因大量出汗致脱水，常备用一些解暑的药物如霍香正气液、仁丹以及风油精等。

　　夏天军训怎么防止中暑

　　军训防中暑要穿透气易散热的衣服

　　参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤，这种透气的衣服更有利于散热，尤其不要穿化纤类不透气的衣裤，以减少中暑的发生。为减少太阳光热量的吸收，衣服颜色最好选择白色，不要选择黑色衣服。

　　军训防中暑可保持较轻松训练姿势

　　如果在训练期间，教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动，可以适当使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。实在不适，要向教官汇报，不要强撑。

　　军训防中暑可提前预备药物

　　军训这一天温度非常高，建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水，保证口内湿润不干燥，以防止军训时候中暑。

　　军训防中暑可预备足够盐水

　　在军训期间如果感到口渴时，立即汇报老师或者教官，申请补充盐水，防止因体内水分流失过多，钠盐丢失过多，体内电解质紊乱而出现中暑。

　　军训防中暑可预备风油精

　　如果在军训期间，有轻微的头晕、头痛等症状时，可以涂抹风油精或者其它活络油类药物，以达到促进局部血液循环，提神醒脑的目的，防止中暑。

　　军训防中暑要穿舒适透气的鞋袜

　　参加军训的学生，要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子，这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说，三角裤容易磨伤大腿，最好穿平角内裤参加训练。

　　军训防中暑期间要全面补充水及维生素

　　在军训期间，高中生每天应喝两三瓶矿泉水，在饮用水里可以适当添加食盐。结束一天的军训后，最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬，以补充消耗的水分和维生素。

　　军训防中暑一定要保证良好的休息

　　军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容，强度高，体力消耗大。因此对于午休是不能少的，千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山，这样下午的军训内容是扛不住的。

　　当然下午军训量一般都会比早晨的高，因此对于晚上的休息也不能轻视，可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛，有时候还会有拉歌等晚上的军训活动，这些都尽量参加，因为这是一个娱乐放松的过程。

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