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瑜伽能产后减肥瘦身

更新时间：2024-05-30 16:05:49 来源：YIQ网

减肥一直是产后妈妈最担心和关心的一个问题。产后减肥的方法有很多，可以通过饮食减肥、运动减肥，其中，瑜伽是最好的产后减肥瘦身的方法。瑜伽能产后减肥瘦身，那么产后瑜伽要......

　　减肥一直是产后妈妈最担心和关心的一个问题。产后减肥的方法有很多，可以通过饮食减肥、运动减肥，其中，瑜伽是最好的产后减肥瘦身的方法。瑜伽能产后减肥瘦身，那么产后瑜伽要怎么做呢？

　　一、船式

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　二、猫伸展式

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　三、虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　四、双腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　五、全蝗虫式

　　1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　3、逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　以上五个瑜伽动作都是妈妈们减肥的好帮手，妈妈们可以选择性练习，然后每天坚持做几组，慢慢的一定可以瘦身成功的。还有，妈妈们即使要减肥，也还是要注意营养的均衡，毕竟产后的身体比较慢，妈妈们需要好好注意自己的身体哦。

本文标题：瑜伽能产后减肥瘦身
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