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更新时间:2024-06-05 11:24:08 来源:YIQ网
月子里妈妈要进行休养,只是产妇在进行休养的时候,躺着久了发现身体开始出现了一些问题,骨盆节痛。当骨盆节痛越来越痛的时候,产妇也觉得会特别的难受,想要尽快的解决它,那......
月子里妈妈要进行休养,只是产妇在进行休养的时候,躺着久了发现身体开始出现了一些问题,骨盆节痛。当骨盆节痛越来越痛的时候,产妇也觉得会特别的难受,想要尽快的解决它,那么,比如月子里骨盆节痛怎么办?
月子里骨盆节痛怎么办
骨盆由骶骨、髂骨、坐骨、耻尾骨等组成,左右两块耻骨在骨盆前正中连接,形成耻骨联合,上下附有韧带。当发现自己有骨盆痛的时候,产妇不必太过于紧张,适当卧床休息,但也应该要定期下床走动,要注意劳逸结合。在睡觉的时候床垫不适宜太过于柔软,同时要避免长时间的站立、行走及久坐。坐月子期间孕妇不要经常抱孩子,不然容易留下月子病,饮食方面多注意清淡,油腻、油炸、辛辣刺激性食物要少碰。
月子期间怎样修复骨盆
1、俯卧屈膝式
(1)先俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲时,肘部要撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
(2)吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾和张大伸展脚掌
(3)还原后,换另外一条腿做。
2、腿部摇动动作
(1)首先平躺在垫子上,双腿自然伸直。先弯曲右膝盖,头肩和左腿要保持紧贴地板。将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
(2)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推,然后左手将右脚踝压制会阴部。再将右手压力慢慢放松,然后握着右膝盖慢慢的进行摇摆。
当产妇发现自己的骨盆节痛越来越严重的时候,可以通过睡姿、日常站着等等的方式来进行改善。建议产妇在坐月子的时候要能够好好的休养,但也不能够一天24个小时都躺在床上,长时间躺在床上是很容易让自己的骨盆等不舒服。
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