网站导航
更新时间:2024-06-13 15:29:42 来源:YIQ网
女性在产后因为身体虚弱,并且还要给小宝宝喂奶,所以经常有睡眠不足的情况。而产后坐月子期间,需要增加营养同时,更需要有充足良好的睡眠时间,这样才能让身体较快的恢复。那......
女性在产后因为身体虚弱,并且还要给小宝宝喂奶,所以经常有睡眠不足的情况。而产后坐月子期间,需要增加营养同时,更需要有充足良好的睡眠时间,这样才能让身体较快的恢复。那么,坐月子睡眠不够怎么办呢?
办法一:根据宝宝睡眠调整自己睡眠时间。女性在坐月子期间常会遇到睡眠不足情况,主要是产后身体虚弱,而且还需要给小宝宝喂奶,所以此时要合理调整自己的睡眠时间。一般此时小宝宝每天大约睡眠在二十个小时左右,而成人睡眠时间一般为八小时,所以当宝宝睡觉时候,新妈妈一定要抓紧时间休息,这样可以较好的改善睡眠不足。
办法二:让家人分担一定的育儿工作。对于有些育儿工作,要让家人和丈夫多分担,而腾出自己的睡眠时间。比如给小宝宝换尿布,清洗小屁屁,此工作就可以交给丈夫和家人,这样新妈妈也可以有时间用来好好休息。
办法三:适量的锻炼改善睡眠质量。产后新妈妈当能够离床活动时候,一定要适量的运动。运动可改善孕期失眠,能够提高睡眠质量,通过合理的运动也就能减少,因孕期失眠而造成的睡眠不足。
上一篇:剖腹产坐月子怕风吗
下一篇:剖腹产产妇能吃板栗吗
第一、绿豆。绿豆具有排毒润肠、清热凉血的功效。上火、燥热时喝适量绿豆汤可以败火排毒,美容养颜。第二、红薯。红薯属于纤维类食物,它可以排便毒、废气。红薯吃多了会放屁就是这个原因。第三、海带。海带里含有丰富的胶质。对于牛皮癣的治疗具有特殊作用。它可以帮助牛皮癣患者排除体内的放射性物质,从而恢复身体健康。...
1970-01-011、大家如果每天坚持晨跑,那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时,距离控制在5km左右是最好的,这样既能达到良好的锻炼效果,同时也不会受伤!2、其实早上不同于其他时间段,因为早上起床心率很低,肌肉、关节很死,韧带的弹性也不好,这样的状态是绝对不适合跑步的,所以我们一定要给身体缓冲的时间!可以快走到...
1970-01-011、坐步。即"坐马步",也称"骑马步"。两脚平行分开,间距与肩同宽以足掌外缘计算)。足尖与膝尖与胸部同向。膝微屈,后股松开,头顶与会阴呈一垂线。看似两腿平均支撑全身重量,实则内含虚实,只是外表不易觉察而已。习练"马步托抱桩"采用的便是这种步型。起势、云手与合太极均用坐步,大多是手到之处脚即为实,身躯...
1970-01-011、开肩练习:上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上。2、倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。3、脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸...
1970-01-011、翘臀。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏,经常练有不错的翘臀效果。2、锻炼肌肉。臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌,但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果,而且在一定程度上还能锻炼到下背...
1970-01-011、缓解失眠。在现代人中能够保持良好睡眠的人并不是十分多,在生活中大部分的人都会有不同程度的失眠问题,如果长时间的处于失眠的状态中对于人体的影响是十分大的。而在中医中一般会认为失眠和肾虚有一定的关系,而照海穴可以帮助到大家调节好阴阳,继而达到调节睡眠的目的。所以大家在失眠的时候不妨适当的按压照海穴,...
1970-01-011、只要不在饱食之后转,其他时间都可以转呼啦圈。2、转呼啦圈是有氧运动,主要是运动腰腹部,而且转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,只要不是吃饱之后,其他时间都是可以转呼啦圈的,主要自己方便就好。3、比如说学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,...
1970-01-01第一、开启夜间模式一般晚上关了灯玩手机对眼睛的伤害特别大,因为手机屏幕的灯和四周漆黑比较起来,非常伤害眼睛。可以打开手机的夜间模式。第二、小夜灯如果可以的话,最好不要关灯玩手机。如果无法避免的话,可以买一个小夜灯,放在床头。第三、不要侧卧关了灯玩手机对眼睛的伤害比较大,为了不更加的伤害眼睛。不要侧卧...
1970-01-011、四价疫苗能够防控84.5%宫颈癌风险,而九价疫苗可以预防92.1%的宫颈癌。公众可以根据自身年龄和经济状况,选择接种不同价型的HPV疫苗。2、四价疫苗可以预防6、11、16、18型HPV感染。尽管HPV6和HPV11不属于宫颈癌高危型HPV病毒,但它们可以引起外阴尖锐湿疣。九价疫苗是针对HPV6...
1970-01-01第一、常听到有人说,受伤的人不宜吃含有酱油的食物,因为酱油是褐色的,如果吃了酱油,那么伤口将会留下痕迹。第二、其实有伤口可以吃酱油,因为皮肤的颜色主要是由黑色素决定的,所以,如果伤疤掉了之后,可以晒晒太阳,就能够恢复原来的颜色。第三、少吃肉虽然有伤口可以吃酱油,但是要少吃肉,这样能够帮助伤口愈合。第...
1970-01-01