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产后多少天可以做运动

更新时间:2024-06-14 10:28:15 来源:YIQ网

生完宝宝之后,很多妈妈为了快速恢复身材,就会迫不及待地想要开始做运动,想要通过运动锻炼,甩掉身体的多余脂肪。可是产后的女性身体会比较虚弱,如果过早运动是不利于身体恢......

  生完宝宝之后,很多妈妈为了快速恢复身材,就会迫不及待地想要开始做运动,想要通过运动锻炼,甩掉身体的多余脂肪。可是产后的女性身体会比较虚弱,如果过早运动是不利于身体恢复的。那么,产后多少天可以做运动呢?

  一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前适当进行翻身及下地行走的运动,等到拆线以后,就可下床多走动了。

  这些运动适合产妇

  腰部运动:平躺身体,双腿轮流尽量地抬高,使之与身体成一直角,体力待稍有恢复时,可双脚同时抬起,重复动作5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

  骨盆摇摆运动:平躺身体,背部略微拱起,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

  颈部运动:身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部,然后慢慢放平头部,这套反复动作10次左右,可以起到收缩腹部肌肉,拉伸颈部和背部肌肉的作用。

  脚踝运动:身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

本文标题:产后多少天可以做运动
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