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更新时间:2024-06-17 14:02:50 来源:YIQ网
在孕期的时候准妈妈要多吃有营养的食物,才能保证胎宝宝的营养。但是在不断的摄入营养的过程中,也难免导致自己身材臃肿。在生下宝宝之后,准妈妈看着自己的身材严重走形,心理......
在孕期的时候准妈妈要多吃有营养的食物,才能保证胎宝宝的营养。但是在不断的摄入营养的过程中,也难免导致自己身材臃肿。在生下宝宝之后,准妈妈看着自己的身材严重走形,心理十分着急,那产后做什么运动能瘦身?
1、腹式呼吸运动
产后身材走形最严重的部位就是腹部,要想瘦身就要先瘦肚子,此时不妨经常做一做腹式呼吸运动,瘦肚子的效果很好。准妈妈保持平躺的姿势,闭紧嘴巴用鼻子呼吸。先使劲吸气让腹部收紧,然后再慢慢的呼气,直到腹部放松。
每次重复进行这个动作十次,大概也就是五分钟。这个动作可以锻炼腹肌,瘦肚子的同时还有助于提高自己的肺活量。
2、抬头运动
在生完宝宝身体恢复几天之后,准妈妈就可以进行抬头运动来瘦背了。准妈妈先平躺在床上,然后抬起头用力用下巴靠近自己的胸部,此时身体的其它部位不动,保持几秒钟之后,再让身体恢复原来的姿势。重复进行十次这个动作,每天两次,对背部肌肉有很多好处,不仅能瘦背,还能强健颈部的肌肉。
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