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更新时间:2024-06-25 14:30:53 来源:YIQ网
尿失禁是一种令人非常尴尬的事情,而女性在生产后往往容易出现这种情况,这是因为在生产的时候,胎儿经过阴道,造成阴道周围的肌肉组织和盆底韧带过度扩张,让肌肉组织失去了原......
尿失禁是一种令人非常尴尬的事情,而女性在生产后往往容易出现这种情况,这是因为在生产的时候,胎儿经过阴道,造成阴道周围的肌肉组织和盆底韧带过度扩张,让肌肉组织失去了原本的收缩扩张能力,因而就会引发尿失禁,那么,产后尿失禁怎么自我锻炼呢?
产后尿失禁要进行自我锻炼的话,女性可以尝试着用中断憋尿的方法,就是在女性感觉要小便的时候,先憋住膀胱里的尿液,不要一下子解出来,先憋住几秒钟再释放一些,这样反复的憋尿释放,可以锻炼女性的盆底肌肉,让女性掌握和控制好盆底肌肉的收缩,这样经常锻炼就能改善产后尿失禁的情况。
在憋尿锻炼的时候,女性要放松好心态,不要给自己太大压力,在进行锻炼的时候,要让双腿自然张开,不要收缩双腿和腹部肌肉,避免造成盆底肌肉受损,这样就无法起到锻炼效果了。
此外,女性还可以通过缩肛提肛法来锻炼,女性在平气的时候提收会阴,然后保持数秒钟后再放松肛门,这样反复做十分钟左右,每天坚持两三次,才能收获不错的锻炼效果。
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