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怀孕3个月吃什么好 怀孕三个月食谱

更新时间:2024-07-09 11:48:42 来源:YIQ网

怀孕初期是非常关键的时期,一不小心可能就会导致流产事件发生,因而在怀孕期间准妈妈要注意的事项是非常多的。其中,最为重要的是饮食方面,哪些食物可以吃、哪些食物不可以吃......

  怀孕初期是非常关键的时期,一不小心可能就会导致流产事件发生,因而在怀孕期间准妈妈要注意的事项是非常多的。其中,最为重要的是饮食方面,哪些食物可以吃、哪些食物不可以吃、怀孕三个月吃什么好等等,这些都是有讲究的。

  怀孕三个月吃什么好

  怀孕初期,准妈妈所要补充的营养物质应该包括叶酸、蛋白质、碳水化合物等等。准妈妈可根据自己的口味、习惯来补充蛋白质,如用猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、罐焖牛肉、辣子鸡等来吃。当然了,在补充叶酸、钙的情况下。也应该补充一定的维生素,有利于钙的吸收。具体的准妈妈可以参考以下的建议:

  1.每天两个鸡蛋是比较好的,因为鸡蛋营养价值高,富含蛋白质,而且有各种氨基酸,有益于胎儿的大脑发育,还可以提高准妈妈产后的母乳质量。

  2.没有高血压的准妈妈可以偶尔吃些核桃,因为核桃内含亚油酸和亚麻酸,还富含蛋白质、磷、钙以及维生素A等,可以强化脑血管弹力,提高神经细胞活力,有利于胎儿的脑力发育。

  3.多吃些黄豆,喝豆奶都是不错的选择,因为黄豆富含人8种氨基酸,它还有脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸等,有利于补充准妈妈和胎儿所需要的蛋白质。

  怀孕三个月食谱

  知道了哪些营养物质是需要补充了之后,准妈妈就可以开始为自己准备一些食材,开始做一道美味的食物了。小编也有几样食谱想要推荐给各位准妈妈的,希望准妈妈可以得到美味的满足:

  1.笋干芋头老鸭汤

  做法:准备鸭半只、笋干、芋头、食盐、醋、姜、大葱、植物油。先将笋干用清水浸泡几天,撕成笋条。铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。芋头切块。铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片、芋头和盐,中火烧开转中小火煨1小时左右即可。

  2.莴笋炒虾仁

  做法:准备莴笋、基围虾、蒜、姜、红朝天椒、料酒、生粉、油、盐、味精。先将基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。然后用热油将基围虾翻炒至变色后捞起,然后放入蒜姜爆香后放入莴笋丁翻炒,最后把鲜虾仁混入翻炒加调味即可。

  怀孕三个月饮食注意事项

  其实,对于准妈妈来讲,刚怀孕胃口可能不是很好,因为会出现孕吐等症状。因而,在饮食方面的选择最好是比较容易消化的,同时也是富含营养的。如果准妈妈想吃什么,不是准妈妈不能吃的食物外,都应该适量地吃一些,这样对调整早孕反应也是有帮助的。

  另外,也是要吃一些容易促进食欲的饮食,如番茄、黄瓜、苹果等。若酸的食物可以引起准妈妈的食欲,那也是可以吃一些的。不过要注意的是,在怀孕三个月,对螃蟹、山楂等寒性食物是不能吃的,否则会导致腹痛等症状出现。

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