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富含铁的食物和水果

更新时间：2024-07-19 18:25:33 来源：YIQ网

由于在怀孕期间胃口会出现改变，很多孕妈们平时爱吃的食物都变得不喜欢吃了，所以一般孕妈们在怀孕期间能吃的东西也变少了，所以营养物质很容易吸收不全面导致身体出现一系列的......

　　由于在怀孕期间胃口会出现改变，很多孕妈们平时爱吃的食物都变得不喜欢吃了，所以一般孕妈们在怀孕期间能吃的东西也变少了，所以营养物质很容易吸收不全面导致身体出现一系列的问题，今天我们就一起来了解一下，有什么食物是可以补铁的呢？

　　富含铁的食物和水果

　　1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。

　　2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

　　3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

　　日常补铁小贴士

　　1、婴幼儿要及时添加辅食。4-5个月添加蛋黄、鱼泥、禽血等；7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等食物；另外，早产儿从2个月起、足月儿从4个月起可在医生指导下补充铁剂，以加强预防。

　　2、日常生活避免铁流失。忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

　　3、用铁锅炒菜易于铁的吸收。少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收。

　　4、及时服用补铁制剂，秉着安全高效的原则。目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。而前两者对肠胃的刺激要远远大于乳酸亚铁。有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。选择好了补铁制剂。

　　5、多吃蔬菜和水果。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　所以缺铁的孕妈们不用担心，补铁不是一件困难的事情，改变一下日常的饮食习惯就能很好地改变缺铁的症状，同时也要注意多补充一切其他营养物质，例如维生素和蛋白质的吸收，只要营养全面胎儿才能吸收，才能更加健康发育哦。

本文标题：富含铁的食物和水果
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