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更新时间:2024-07-19 18:30:20 来源:YIQ网
孕中期的时候,孕妇的胃口会非常好。孕中期一般来说都是孕妇享受各种美食的时候,这个时候的孕妇为了保证腹中宝宝的营养需要都会吃很多的东西,所以孕中期补钙最好是食补。那么......
孕中期的时候,孕妇的胃口会非常好。孕中期一般来说都是孕妇享受各种美食的时候,这个时候的孕妇为了保证腹中宝宝的营养需要都会吃很多的东西,所以孕中期补钙最好是食补。那么孕中期吃什么补钙呢?孕期补钙到底有哪些需要遵循的规律呢?
一、孕妇补钙吃什么好
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
醋溜小油菜
绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
芝麻酱拌菠菜
许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积。
二、孕期补钙黄金规律
既然钙对孕妇和宝宝那么重要,那么应该怎么科学地补钙呢?
1、多晒太阳
天天定时去户外晒晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能取得更多的维生素D,推进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮,防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适当运动,效果更佳。
2、高钙饮食
女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含钙的食物,如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。
3、选对钙剂,专款专用
可以在医生的指导下选择适合自己跌钙剂来积极补钙。
本文详细介绍了几种可以用来补钙的食物,也介绍了孕期补钙需要遵循的黄金规律。作为一名孕妇如果你想要让自己的身体内的钙质比较充足,如果你想要让自己的补钙过程更加顺利,那么你最好是认真参考一下本文的内容,做好补钙工作才行哦。
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