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更新时间:2024-07-25 10:18:37 来源:YIQ网
食物会给人满足的感觉,食物也可以给你满腹的感觉,当孕妇一个人承担着两个人的营养的时候,孕妇摄入的营养就显得无比重要,那么,作为一个孕妇,可以吃什么食品呢?一起来看看......
食物会给人满足的感觉,食物也可以给你满腹的感觉,当孕妇一个人承担着两个人的营养的时候,孕妇摄入的营养就显得无比重要,那么,作为一个孕妇,可以吃什么食品呢?一起来看看。
全麦制品
全麦饼干。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜,如果吃菠菜,需要用热水焯一下,能去除里面的大量草酸。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
水果
水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是 比较适合孕期食用的,每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈的病情。
因为孕妇的禁忌特别多,所以,能吃的不能吃的,可以喝的不能喝的,都是有讲究,加上,孕期时候孕妇摄入的营养会影响到孩子之后的体质和智力,所以,科学地为孕妇选择食品显得尤为重要。
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