网站导航
更新时间:2024-07-25 10:22:14 来源:YIQ网
孕妇在怀孕期间的饮食非常重要,因为妈妈不仅仅只是需要摄取自己的营养,还有提供宝宝的营养,可是食物有很多,但是都不会做怎么办呢?,每天重复吃几种菜式也是蛮无奈的一件事......
孕妇在怀孕期间的饮食非常重要,因为妈妈不仅仅只是需要摄取自己的营养,还有提供宝宝的营养,可是食物有很多,但是都不会做怎么办呢?,每天重复吃几种菜式也是蛮无奈的一件事,下面我们就来学习一下其他的菜式是怎么做的。
孕妇食谱表
1、孕早期饮食:
治孕吐食谱——陈皮卤牛肉
原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
2、孕中期饮食:这时种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。
3、孕晚期饮食:接近怀孕末期,胎儿会越往骨盆腔下去,因此胃肠的压迫感小时,食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点,慢慢的吃,彻底做到控制体重是很重要的。
孕妈咪饮食原则孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:
食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。
保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。-保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
经过以上内容的介绍,相信大家对孕妇的食谱有一定了解,这里只是提供了一个菜式的做法,还有很多种的,每一种食物都有很多种做法,至于怎么做,还是要靠大家去发掘了,孕妇主要注意饮食的一个均衡即可,不可偏食哦。
1、罗汉果和山楂片是可以一起泡水喝的。但是任何食物都不要长期使用,这会引起身体内的一些内分泌的失调。...
1970-01-011、不能吃冷饮和冷冻饮料。2、油炸食物,因为这会增加胃肠负担,产生痰咳,使咳嗽难以痊愈。3、鱼虾类的...
1970-01-011、降血压,苦丁茶当药用时,如用于降血压、降血脂、利便、降火、清咽利喉、治牙龈、牙齿发炎等时,因其体...
1970-01-011、食品搭配做到早吃好,中吃饱,晚吃少。2、食品上的搭配让我们减肥更加轻松:早餐很重要,有的人为了减...
1970-01-011、酸菜含有一种很神奇的营养物质,它就是铜元素。它是人体物质最不能缺少的营养物质之一。2、酸菜有很强...
1970-01-011、热水。日常生活中,许多家庭都会用热水来泡发木耳,觉得这样涨的快,便于急用,但其实这种方法并不好。...
1970-01-011、黑豆养颜益肾:黑豆被古人誉为肾之谷,味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的...
1970-01-011、鸽子血含有铁元素,蛋白质,血红蛋白,白蛋白等成分。2、强身健体。大量的血红蛋白,白蛋白在食用后会...
1970-01-011、葵花籽油含有甾醇、维生素、亚油酸等多种对人类有益的物质,其中天然维生素E含量在所有主要植物油中含...
1970-01-011、减肥:柚子的味道是偏酸甜的,可以有效的促进你的消化吸收。如果你总是管不住嘴迈不开腿,不妨多吃吃柚...
1970-01-01