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更新时间:2024-08-13 11:26:47 来源:YIQ网
叶酸是一种水溶维生素。叶酸是女性怀孕前备孕时期一直到生产都需要积极补充的一种物质。很多女性其实并不知道叶酸的补充应该从什么时候开始,有的认为只有怀孕之后才能够补充叶......
叶酸是一种水溶维生素。叶酸是女性怀孕前备孕时期一直到生产都需要积极补充的一种物质。很多女性其实并不知道叶酸的补充应该从什么时候开始,有的认为只有怀孕之后才能够补充叶酸。那么孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗?
孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗
1、调节生殖细胞活力
叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助,男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品,如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等,预防精子质量下降,提高备孕成功率。
2、预防新生儿神经管缺陷
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率,以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
3、补充营养物质
叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。
4、减少患先兆子痫的风险
有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。
5、降低患妊娠高脂血症的风险
中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
备孕期间怎么补充叶酸
1、吃叶酸片
中国营养学会指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。
2、食物补充
含叶酸的蔬菜:
西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸的水果:
猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等。
含叶酸的动物食品:
动物的肝脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
本文详细介绍了孕妇在备孕期间就要补充叶酸吗,也介绍了备孕期间怎么补充叶酸。作为一名正在打算怀孕的女性,最好是从备孕时开始就积极补充叶酸,同时需要注意的是叶酸一定要坚持每天补充0.4毫克,只有叶酸充足才能够保证宝宝的健康。
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