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怎样在短时间内增肥

更新时间：2023-02-07 23:05:48 来源：YIQ网

......

1、怎样在短时间内增肥

1、保证足够的热量，保证热量的入大于出，由于人体摄入的热量主要来自主食和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐；

2、少食多餐，消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反，而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重，故应把每天的进餐次数改为5至6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐；

3、睡前科学加餐，夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育，最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心；

4、合理选择食物，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

2、如何在短时间内学好粤语

1、向身边朋友学习：这种种情况适合于工作中要过多使用粤语的朋友，也是见效最快的方法，在学习中可以直接向朋友讨教，时常同朋友用粤语交谈，不懂就问，许多名人，如汪涵，叶璇等就是通过会粤语的朋友学会的。

2、看港剧：如找不来教粤语的朋友，又喜欢或不讨厌看港剧，就可以从看粤语版配音的电视剧开始，先磨磨耳朵，尽量达到看着字幕能听懂的水平。由于港剧里说的是香港话，和广东的粤语稍稍有些区别，但问题不大。

3、学粤语歌：既可以听歌，又可以练好了去K歌，学粤语歌的目的是为了练好发音打基础，如果刚开始一点粤语都听不懂的朋友适合先学几首粤语歌，毕竟歌词短又有旋律，记忆起来更容易些，这可以为下一步学口语作铺垫。

4、系统地教材学习：之所以推荐这种方法是为了弥补听歌看剧过于琐碎的学习方式，教材的编写毕竟具有系统性，有时候读过一本教材胜过看好几部电视剧的效果，从发声到句型的学习都要借助教材。

5、听电台广播：可以听香港电台的，也可以听广东地方电台的节目，只要是粤语的就行，喜什么类型的节目就听什么节目，有空闲的话可以随时随地进行。

3、怎样在短时间内提高学习效率

1、合理安排学习时间，在固定时间内完成固定任务。

2、树立明确的学习目标，有目标才有方向才有动力去学习。

3、上课集中注意力，提高效率。

4、提高学习兴趣，兴趣是最好的老师。

5、采用有效学习方法，达到事半功倍的效果。

5、主动钻研课外辅助读物，开拓眼界。

6、不懂的问题要向同学老师请教。

7、温故知新，通过复习增强记忆。

4、怎样在短时间内提高申论水平谢谢

写文章时注意文章的结构上要注意各部分划分合理，各部分之间逻辑性强，每段的开始和最后要承上启下。条例上，要保证自己的文章所有的字句都在条理之内。多看一些报道性的文章，了解问题的核心实质所在。坚持练习，坚持总结。

本文标题：怎样在短时间内增肥
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