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讲话如何克服紧张

更新时间：2023-07-22 10:56:21 来源：YIQ网

......

1、讲话如何克服紧张

经常性的训练，我们大部分人演讲不好或者紧张，最主要的原因是我们缺少锻炼的机会。因而我们要抓住演讲的机会，平时师生间的交流，学校举办的活动，都是很好的训练平台，我们要珍惜这些机会。

2、上台时如何克服紧张

上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张。

我们还可以运用以下具体方法来克服紧张：

1、自信暗示法：对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。

2、提纲记忆法：在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

3、目光训练法：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

4、呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

5、调节动作法：握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

6、专注所说法：专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，也是注意力转移的一种方法。

7、预讲练习法：多讲多练，积累成功的经验，越来越能把握自己。

3、如何克服社交恐惧症

1、首先要克服自己内心的障碍，积极面对生活，多接触外面的世界。

2、社交恐惧症患者接纳自己。

3、鼓励自己，勇敢面对。

4、不要宅在家里，走出去，多运动。

5、放下过多的心理负担。

6、社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

本文标题：讲话如何克服紧张
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