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更新时间:2023-06-01 14:40:48 来源:YIQ网
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1、俯卧撑是一种较为方便的,随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人,可以一开始斜侧着在墙上练,然后在地上练,最后可以单掌进行俯卧撑训练。
2、平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法,不仅锻炼手臂肌肉,而且是全身性的锻炼,也是不拘场地,随时随地可以进行锻炼。
3、哑铃是比较有效的进行手臂锻炼的器械,哑铃的型号品种也非常丰富,我们可以一开始的时候买一些小型的,然后随着手臂力量的增大,可以增加哑铃的重量。除了侧举平举,各种方法练不同的部位的肌肉。
4、单杠引体向上是锻炼股骨头二头肌肉最有效的方法。而且这种单杠我们也可以买来在家里安装在门框上随时随地的进行训练。小区里也有用于锻炼臂部肌肉的单杠或者爬行杠,每天去练一练,都能对手臂肌肉起到很好的锻炼作用。
5、吊环,倒立都是对手臂能够进行有效的锻炼方法。是手部锻炼,也不一定都需要器材,我们可以就地取材用砖头,矿泉水瓶侧举或者倒立爬行。都可以锻炼到手臂肌肉。
1、在外出时一定要做好防晒工作,可以用防晒用具,比如遮阳伞或者防晒霜,以减轻阳光中紫外线对皮肤的照射,使黑色素的形成减少。
2、可以多吃新鲜的蔬菜水果,补充身体所需的维生素,维生素E和维生素C可以使色素沉着减少,会使人看起来白一些。
3、如果条件容许,可以使用维生素E胶囊中的液体涂抹皮肤,可以增加皮肤的亮度,看起来比较白。
1、保持情绪稳定。黄褐斑在中医也叫做肝斑,从名称上看它是和肝气郁结有关系,这时候一定要注意保持情绪的稳定,才能有利于黄褐斑的治疗;
2、得了黄褐斑以后一定要注意防晒,用有效的防晒产品SPF30+、PA++的,早晨和中午各用一次,这样才能有效地防止黄褐斑加重;
3、去正规医院找中医大夫进行内部的调理。做到这三条,去黄褐斑就是有效的。
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