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拳击的基础训练

更新时间：2023-01-04 21:46:57 来源：YIQ网

......

1、拳击的基础训练

1、心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式，需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。

2、核心力量训练：包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上要做到不能再继续做下去为止，然后再重复做20次其他练习。

3、负重训练：胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练。以所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式。

2、深圳哪儿有练拳击的地方啊求推荐

1、AO拳击体能馆，地址：广东省深圳市宝安区建安一路78号；

2、李杨拳击会，地址：广东省深圳市罗湖区桃园路810栋；

3、深圳市散打拳击协会，地址：广东省深圳市南湾街道办沙湾社区河滨路7号501号；

4、拳击工作室，地址：广东省深圳市福田区梅村路1号美丝工业区三楼；

5、深圳市散打拳击协会，地址：广东省深圳市南湾街道办沙湾社区河滨路7号。

3、拳击的爆发力怎么练习

拳击的爆发力练习方式如下：

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上；右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出；各种拳法的发力主要依靠伸膝力量，其次是转髋力量，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速；要正确地进行力量训练，必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。

4、练拳击的如何对付王八拳

练拳击的对付王八拳的最好方法是连续性进攻。

和王八拳对打时，不能害怕，不要被动防守，不要等着王八拳先出招，进攻就是最好的防守。打得时候要打组合拳，连贯性要强，不能给王八拳喘息的机会，最终王八拳总归失败。

王八拳打得速度不算快，力量小，弧度大，很容易防守，因为它全是靠手臂力量打出。而拳击不同，它是靠腿部的蹬转，腰部的转动，手臂的伸出而打出的拳，自然各方面都要比王八拳强数倍。因此和王八拳对打时不断进攻便为上策。

本文标题：拳击的基础训练
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