网站导航

资讯频道
今日热点 游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯
游戏生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
游戏平台
安卓游戏 苹果游戏 应用软件 小程序 区块链游戏 游戏开服 游戏合辑
游戏名字
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字
游戏签名
个性 伤感 女生 爱情 微信 经典 霸气 情侣 搞笑 唯美 好听的 超拽 个人 幸福 男生 励志 简单 扣扣 一句话 非主流 心情不好的 哲理 伤心 可爱 难过 节日 情感 空间 悲伤 英文 心累 心痛 原创 成熟 失恋 诗意 孤独 繁体字 抖音 心碎 失望 开心 分手 高傲 内涵 古风 坚强 游戏 烦躁 微博 奋斗 校园 心烦 颓废 郁闷 暗恋 网络 无奈 快手 生气 思念 火星文 心灰意冷 歌词 帅气 英语 虚伪 无聊 姐妹 格言 热恋 欧美 闺蜜 诗句 等待 友谊 纠结 无所谓 情人节 生日 鼓励 淡然 被骗 毕业 yy 明星 光棍节 EXO 吃醋 兄弟 重口味 时尚 幽默 心酸 朋友圈说说 表白 正能量 简短 超长 没钱 带孩子 森系 天气 治愈 小清新
当前位置： YIQ网 游戏生活 其他 初中生怎么在家练腹肌
< >

软件 浴血长空ios新版本(暂未上线) 隆平移动学堂客户端 话无缺电话助理app 云油家app 西巡手机版 见言语音提醒app

游戏 八部群侠传单机版 黑暗传说完整版 口袋妖怪橘子群岛5.0汉化版 江山志之珍珑局橙光版 修仙打boss官方版 口袋妖怪黑暗升起2金手指版

游戏生活分类 教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

初中生怎么在家练腹肌

更新时间：2023-03-24 08:55:00 来源：YIQ网

......

1、初中生怎么在家练腹肌

可以直接在家里面练习仰卧起坐，仰卧起坐具有很好锻炼腹肌的作用，而且还能够有身体的柔韧性和腰部力量，同时对于初中生的身体还有很好的促进身高的生长。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

2、女人在家练胸肌最好的方法

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

3、在家练肌肉最好的方法

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的顺序做。

3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量了。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用。

本文标题：初中生怎么在家练腹肌
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo6134065.html
the end
声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！
1 2 下一页

上一篇：

下一篇：

其他列表

其他推荐

其他精选

其他排行

⫸湖南未来三天降雨仍然频繁 局地有暴雨到大暴雨并伴强对流
⫸2024年第7号“安比”将向东北方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月17日10时继续发布暴雨蓝色预警 15省区市有大到暴雨广东等地部分地区有大暴雨
⫸2024年第7号台风“安比”将向东偏北方向移动 强度逐渐减弱
⫸8月17日6时19分台湾花莲县发生4.0级地震
⫸8月17日4时24分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.4级地震
⫸2024年第7号“安比”加强为强台风级 将向北偏东方向移动
⫸8月16日5时40分西藏阿里地区改则县发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”向北偏东方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月16日7时35分台湾花莲县海域发生6.1级地震
⫸8月15日17时33分台湾宜兰县发生4.0级地震
⫸8月15日17时6分台湾宜兰县发生5.4级地震
⫸8月15日11时51分新疆阿克苏地区库车市发生3.3级地震
⫸8月13日20时8分四川凉山州木里县发生3.6级地震
⫸8月14日1时45分新疆巴音郭楞州和静县发生3.0级地震
⫸8月14日9时34分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.7级地震
⫸8月14日9时36分新疆巴音郭楞州尉犁县发生4.3级地震
⫸8月15日7时38分云南昭通市永善县发生3.1级地震
⫸8月14日22时42分云南丽江市古城区发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”增强 未来对我国海域无影响
⫸2024年第6号台风“山神”逐渐向日本以东洋面靠近 第7号台风“安比”强度逐渐增强
⫸2024年第6号台风“山神”未来对我国海域无影响
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将登陆日本本州岛东北部 2024年第6号台“山神”将向日本以东洋面靠近
⫸8月10日23时16分新疆阿克苏地区库车市发生3.9级地震
⫸8月10日11时28分鄂霍次克海发生6.5级地震
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新位置在哪里 5号台风玛莉亚强度逐渐增强
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新路径来了 台风玛莉亚对台州有影响吗
⫸2024年第5号台风玛莉亚路径实时发布系统 11日后逐渐向西北方向移动
⫸8月9日19时10分斐济群岛以南发生5.5级地震
⫸8月9日4时6分新疆昌吉州呼图壁县发生3.9级地震
⫸8月8日21时32分云南楚雄州牟定县发生3.3级地震
⫸8月8日15时42分日本九州岛附近海域发生7.1级地震
⫸8月8日15时13分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.7级地震
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将向北偏东方向移动 强度有所增强对我国无影响
⫸8月8日9时31分玻利维亚发生5.2级地震
⫸8月7日12时9分美国加利福尼亚州发生5.4级地震
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

最新生活经验

⫸2个月的宝宝口欲期多久
⫸20天孩子睡多长时间
⫸母乳一个咸一个甜为什么
⫸有乳腺囊肿可以母乳喂养吗
⫸出生婴儿睡的巴床有吗
⫸肚脐眼湿疹怎么办
⫸母乳宝宝每天大便7
⫸磨牙棒怎么做才硬
⫸为什么婴儿大便特别用力
⫸5个月宝宝突然瞌睡多
⫸出生证明有效期是多久
⫸新生儿乳头内陷正常吗
⫸1到2个月宝宝睡眠时间
⫸肚子咕咕叫一直拉稀水怎么回事
⫸宝宝拉白色大便拉稀
⫸宝宝拉肚子手心脚心热是怎么回事
⫸产后急性乳腺炎的处理方法有哪些
⫸五个月宝宝有猛涨期吗
⫸新生婴儿可以拍睡觉吗
⫸哺乳期可以喝孕妇奶粉吗
⫸哺乳期吃什么可以让宝宝睡得好
⫸乳头凹陷用奶嘴喂奶可以吗
⫸两个月宝宝如果有肺炎会哭闹吗
⫸尿不湿不勤换的危害有哪些
游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯

最新游戏资讯

⫸《十月人生》什么时候开机？
⫸黑神话悟空猪八戒怎么打 打主线BOSS猪八戒攻略
⫸黑神话悟空火焰山土地怎么打 打妖王火焰山土地攻略
⫸《吃鸡上分宠男神》剧情介绍
⫸黑神话悟空蝜蝂在哪里 打蝜蝂位置介绍
⫸《子夜归》原著小说结局
⫸《四方馆》里的女主与男主关系如何
⫸电视剧《藏海花》更新时间
⫸《永夜长明》李菲演的是两个人吗，李菲演的什么角色
⫸《退婚后转身嫁给千亿总裁》剧情介绍
⫸哑妻短剧合集
⫸张培宝短剧合集
⫸《你是我兄弟》剧情简介
⫸短剧《脱轨》剧情介绍
⫸《城北暖洋洋》剧情介绍
⫸黑神话悟空黑风大王怎么打 打黑神话悟空妖王黑风大王通关攻略
⫸黑神话悟空金池长老在哪里 打妖王金池长老位置介绍
⫸黑神话悟空魔将妄相怎么打 打头目魔将妄相攻略
⫸《我的双标霸总》剧情介绍
⫸《明月寄相思》剧情介绍
⫸《凌霄枝头上》剧情介绍
⫸《情靡》剧情介绍
⫸《私藏浪漫》结局剧情介绍
⫸黑神话悟空虎伥在哪里 打头目虎伥位置介绍
⫸黑神话悟空黄袍员外怎么打 打隐藏BOSS黄袍员外攻略
⫸黑神话悟空沙国王和沙二郎怎么打 打头目沙国王和沙二郎通关攻略
⫸黑神话悟空魔将莲眼怎么打 打头目魔将莲眼攻略
⫸《来自地狱的法官》原著小说叫什么
⫸黑神话悟空疯虎怎么打 打头目疯虎攻略
⫸《藏海花》人物关系图
⫸《老娘的金丝雀竟是世界首富》剧情介绍
⫸黑神话悟空石先锋、石敢当在哪里 石先锋、石敢当位置介绍
⫸王千硕短剧有哪些
喝果汁模拟器完整破解版 美食日记2020破解版 捡到相扑选手中文版(squishy) secret crush游戏 樱花动物校园模拟器中文版 热血首富官方版 我的公司996破解版 生存之王手机版 恐怖模拟山羊破解版 太空宇航局2138免付费版 masterchef游戏 终极海洋模拟器破解版动物全解锁 本田思域模拟驾驶最新版 欧洲豪华轿车模拟器无限金币版 疯狂收租婆赚钱版 3d精致车模无限金币版(3dtuning) stardew valley手机版 闲散帮派贵宾mod修改版 都市城镇故事最新版 小狗模拟器无限金币版 贪吃小火车内购破解版 上帝模拟器中文破解版 房产达人单机版 中国式成长游戏 switch丰收之月农业狂潮内购破解版(harvest moon mad dash) win98模拟器中文破解版 公鸡模拟器中文版 摸鱼工厂单机版 天天开餐厅破解版 我的汤姆猫2单机版游戏 真实恐龙模拟器无限升级技能破解版 我的世界挖矿版破解版 熊出没之熊大农场老版本 地产大富豪破解版 亿万人生赚钱版 迷你装修公司无限金币版 it帝国模拟器游戏 动物工坊最新版 废品大亨游戏 警车值班警察模拟器 超级奶奶模拟器游戏 放置边境无限金币版 樱花动物校园模拟器最新版无限金币 海盗物语无限金币版 寿司2无限金币版 铸剑工坊手机版 建造迷你世界内购破解版 欧洲汽车驾驶模拟器破解版 星球美食塔破解版 我的世界故事2免内购破解版 真实运输模拟游戏 我的家居设计现代城市游戏 真实小猫3d模拟破解版 the goldbergs手游 摸鱼工厂正式版 喵大人物语最新版 与裳之恋日服 神奇宝贝咖啡厅官方版 像素僵尸城市破解版 我的世界故事模式手机版 梦想甜甜圈无限金币版 home design汉化破解版 虚拟妈妈家庭模拟器游戏 地铁驾驶模拟器手机版 放置烧烤店无限钻石版 金钱游戏最新版 卡车环游欧洲破解版 核潜艇模拟器零壹汉化版 冰河世纪动物园无限金币 无限农场无限金币无限钻石版 贵族故事馆无限星星版 橙光bts有种放学你别走完整版金手指 手残模拟器游戏 生存世界正版最新版 与裳之恋中文版 冰之动物园破解版 非常普通的鹿无限生命版 走起撸个串官方版 妙趣动物园破解版最新无限金币版 贵族女孩最新版 招财小店游戏(beckoning cat) 我的家居设计无限金币版 都市少女模拟器中文最新版 森林狼模拟器中文破解版 废柴修仙最新版 客车驾驶3d模拟破解版 水族馆之谜内购破解版 木筏生存丛林2手机版完整版 像素冒险世界模拟沙盒战场破解版 校园约会模拟器无限金币版 工厂大亨2020最新版 风流人生游戏手机版 河沙挖掘机模拟器3d无限金币版 会说话的艾玛猫上帝版无限金币钻石版 契约石最新版 汽车修理3d手机版 票房大亨破解版 卫星模拟器手机版 手机版牛牛大富翁 闲置世界最新版 旅游大巴模拟游戏 像素建造创造迷你城游戏 蚂蚁生存模拟器中文版最新版 明朝风云ol最新版 我的重生手机游戏 皮皮虾传奇破解版无限金币无限钻石版 理想之家设计院中文版 梦幻美食城破解版 悠长假期体验服 方块方舟测试服 高中乐队明星游戏 丛林黑豹模拟器无限金币钻石版 小小客栈破解版 我要当盟主最新版 修仙式人生手机版 加菲猫食品卡车中文版 花园战争游戏 娱乐大明星手游 市民6破解版 merge gardens游戏 迷你地铁手游 疯狂大派对正版 木筏探险海上生存手机版 橙光游戏破解版exo那就绿了他 纽约市刑事案件3d正版 聪明求生记破解版 行星毁灭模拟器破解版 放置石油大亨手游 小狗像素世界游戏 趣味冰淇淋卷无限金币版
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字

最新游戏名字

⫸2022年4月最新三国杀名字伤感
⫸2022年4月吉利的最新博雅斗地主名字字(精选55个)
⫸高能手办团王者荣耀名字大全霸气大全2022
⫸我们的派对弓箭手名字情侣游戏名字4月发财的游戏名字
⫸2022年最新斗兽棋各种搞笑id
⫸2022年开心消消乐名字游戏名字情侣
⫸2022最新霸气的崩坏3空白名字
⫸洛克王国人物名字游戏情侣英文名字吉利的游戏名字
⫸2022年4月吉利的热门优雅有风度的开心消消乐名字
⫸2022年最新迷你世界游戏的情侣名字
⫸火影战记名字大全情侣2022
⫸枪战英雄打野专用名字(精选61个)2022游戏名字
⫸妖神记温柔游戏名2022年游戏名字
⫸2022年第五人格英文名字女生简单气质
⫸2022年4月赚钱的最新两个字刺客传说游戏名字
⫸qq飞车我的世界手游名字大全霸气大全4月赚钱的游戏名字
⫸4月游戏名字漫威超级战争名字大全网游情侣名字
⫸2022年吉利的热门造梦西游唯美好听的游戏名
⫸赚钱的游戏名字奥特曼传奇英雄名字高冷两个字(精选165个)
⫸2022年吉利的热门云上城之歌个性名字好看的情侣名字
⫸2022最新哈利波特：魔法觉醒家族名字游戏的情侣名字
⫸2022热门倩女幽魂霸气女生名字
⫸倩女幽魂情侣名字吉利的游戏名字
⫸碧蓝航线女生甜甜的ID2022
⫸2022年赚钱的最新五子棋名字霸气高冷
⫸2022年发财的热门倩女幽魂搞笑游戏名字
⫸地下城与勇士手游名字男生简单气质2022年游戏名字
个人 空间 一句话 超拽 英文 伤心 搞笑 好听的 情感 励志 悲伤 心情不好的 唯美 简单 情侣 扣扣 爱情 哲理 女生 非主流 个性 微信 节日 男生 经典 霸气 幸福 难过 伤感 可爱

最新游戏签名

⫸扣扣个性签名霸气高冷签名 最新版个性签名超拽冷酷
⫸最新版超拽冷漠的个性签名 男女通用的酷拽签名合集
⫸很小众却很惊艳的个性签名 干净又很美好的唯美签名大全
⫸个性签名男生温柔帅气可爱 男神撩妹个性签名最新版
⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱 超级甜美的情侣签名最新合集
⫸最伤感的签名看了想哭 痛彻心扉的伤感签名
⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名
⫸2022全新非主流情侣签名 非主流情侣签名火星文
⫸独一无二的潇洒男生签名 经典又很干净的男生签名
⫸2022分手后的签名霸气简短 全新很酷的分手签名
⫸很撩很甜很暖的幸福句子 爱人很幸福的签名大全
⫸很快乐的逗比搞笑签名简短 写给自己的逗比幽默签名
⫸快手彰显个性的介绍自己的签名 全新有趣的个性快手签名
⫸很暖心很有爱的幸福签名 很甜美的暖心签名大全
⫸抖音男生霸气潇洒的签名 奉劝你弃暗投我
⫸不想努力很颓废的签名 堕落颓废的签名最新
⫸让人看不透的个性女生签名 有品位的个性签名大全
⫸简单气质的微信签名最新版 很好听的气质微信签名
⫸2022可爱调皮的个性签名森系 人生如梦我失眠
⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名
⫸很有爱的简简单单幸福签名 珍惜对方的幸福个性签名
⫸简短阳光的男生签名很有气质 你所期待的未来就是现在
⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜 个性签名幸福的句子
⫸成熟气质女人微信签名最新 女生好听的气质的签名大全
⫸很温暖的微信个性签名简短 愿你温柔又有力量
⫸很酷很拽很潮的个性签名最新 不甘心失去就要去努力争取
⫸感情被骗超级痛心的签名 被欺骗很绝望的个性签名
角色扮演 动作游戏 体育竞技 策略战棋 即时战略 赛车竞速 冒险解谜 第一人称射击 休闲益智 模拟经营 动作射击 格斗游戏 桌面棋牌 飞行射击 恋爱养成 其他游戏 第三人称射击 多人竞技 回合策略 独立游戏 策略塔防 赛车空战 音乐游戏 家庭养成 小游戏 娱乐城游戏 文字教育 战争策略 游戏辅助 H5游戏 动作格斗 卡牌战棋 合金弹头塔防 空军 策略无敌版 岛屿防御战 史诗战争 无敌敢死队 塔防变态版 城邦争霸 入侵者之战 丛林守护者 保卫战 防御战 炮弹 大灰狼 炮兵 坚守阵地 未来战士 印度风情装扮 行星 小猴子守城 帝国 战争无敌版 精品塔防 塔防中文版 海盗大作战 3D塔防 美少女战士 激光 野蛮人 保卫钻石宝藏 小猴子 装甲 克隆人战争 城堡守卫风暴 星际塔防 敢死队塔防 守卫者 土匪 军事战役 围城之战 植物大战僵尸无敌版 恐龙大战 救世英雄 海盗来了 特工 部落 车模 皇族战争 巨人之战 维京勇士 电光塔前线守城 策略防卫 邪恶大头防御战 轰炸机 飞艇 原始防御战 双人对战 指挥官 小猴TD 战争进化史 生化危机 约翰的实验室 迪士尼公主 荒地围攻

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。

邮箱：电话：

Copyright © 2000-2024 yiq.com. All rights reserved.
360网站安全检测平台

中国互联网举报中心 网络违法举报中心 垃圾信息举报中心 360网站安全检测平台