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在家里锻炼腹肌最有效的方法

更新时间：2023-05-18 13:24:08 来源：YIQ网

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1、在家里锻炼腹肌最有效的方法

1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

3、屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

4、交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

2、瘦肚子最有效的方法

每当提到水桶腰、游泳圈就会联想到女人的腰腹部，腰腹部是展现女性最柔美的地方，所以拥有纤细的腰部成为了众多女性的理想。我也不例外，在几年当中我总结了几个瘦肚子很有效的方法，现在和大家分享一下。步骤阅读

经验步骤：1夏天到了，很多人喜欢喝啤酒，有些女性也不例外。但是喝啤酒时很容易长肚子的，所以想要减肚子的女性朋友还是不要再喝啤酒的好。

2夏天到了，是一个减肚子的好时节，因为这个时候很多女性都会去游泳。游泳不但消耗热量，而且腰部和肚子不停的扭动与水产生摩擦，可以很有效的减少肚子上的赘肉。

3如果不想用抽脂的方法减肚子，那么每天做仰卧起坐也是很好的减肚子的方法。做仰卧起坐的时候不但消耗肚子上的赘肉还可以减少腰部的脂肪，不过这个方法要持之以恒，每天100个左右是最适宜的。

3、锻炼腹肌最有效的方法

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

4、卧室除虫最有效的方法

１、在卧室内放置清凉油或风油精，或摆放一两盆盛开的夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰等。

２、卧室内安装橘红色灯泡，或用透光的橘红色玻璃纸套在灯泡上。

3、蚊帐：在卧室里挂蚊帐能有效防虫进入床铺。

4、灭蚊灯：灭蚊灯主要利用了蚊虫的趋光性。

5、合理使用无毒无害的蚊虫杀毒剂。

昆虫：

种类繁多、形态各异，属于无脊椎动物中的节肢动物，是地球上数量最多的动物群体，在所有生物种类（包括细菌、真菌、病毒）中占了超过50％，它们的踪迹几乎遍布世界的每一个角落。直到21世纪初，人类已知的昆虫有100余万种，但仍有许多种类尚待发现。昆虫在动物界中种类最多，数量最大，对农业生产和人类健康造成重大影响。最常见的有蝗虫、蝴蝶、蜜蜂、蜻蜓、苍蝇、草蜢、蟑螂等。

5、防小偷最有效的方法

1、门窗关严：出门之前一定要检查门窗是否都上锁，不要让小偷大摇大摆的进门。

2、邻居之间守望相助：邻居之间搞好关系，平时多走动达成守望相助，如果有家中常有人在的邻居是最好的帮助，听到动静可以及时的通知。

3、防盗门窗：虽然小偷中很多都是开锁王，但是在相对紧张的时间里，小偷也会选择比较容易开的门，所以换个好的防盗门还是管用的。窗户都要安装质量好的，内嵌式的防盗窗，也能有效屏蔽小偷。

4、门口的广告及时清理：小偷通过门口的广告数量就可以判断屋里有没有人，及时清理掉广告让小偷知道屋里是常住人的。

5、注意陌生人：如果附近有陌生人徘徊要多加注意，对于上门的人员要核实身份，不要随便给陌生人开门。

6、家中少放现金：家中放少量的现金，贵重物品要放在隐秘的地方，身份证和银行卡分开，万一遇到了小偷也能尽量减少损失。

7、安装摄像头：家里安装摄像头，可以跟手机相连，随时都可以看家里的动态，如果发现小偷可以及时的报警，还可以留下清晰的影像。

8、家用防身器具：家里常备一些防身器具，比如，防狼喷雾、电击棒、报警器等，小偷真的来了，家人一起也可以制服他。

本文标题：在家里锻炼腹肌最有效的方法
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