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更新时间:2023-01-04 23:43:53 来源:YIQ网
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1、运球技巧之基本功:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2、运球技巧之变向运球:变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
3、传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
4、传球技巧之方向和力度:传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
5、投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
6、投篮技巧之三步上篮。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
7、投篮技巧之投篮力度和弧度,投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。返回搜狐,查看更多
1、运球技巧:运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。运球的时候只要把距离拉开,用第一下速度甩开对手!再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。
2、投篮技巧:只有投篮命中率高,才能得到更多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑,就是俯卧撑用手指支撑,一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要,所以你可以练习手臂固定,手腕一下下练哑铃。
3、防守技巧:防守在打篮球的时候也很重要,防守好可以克制对方的进攻,打乱对方的节奏。摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时,要提前判断其行进路线,如果对方要三步上篮了,就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。
我已经在新视篮球,打了有好几天了,今天主要训练的是:双球胯下练习,双球背后练习,协调双球练习。
首先训练的,是双球胯下练习。每人先发两个球,把它拿在手上,拍。拍一下,一个球就跨一次下,拍一次就跨一下。虽然我说的很简单,但是做起来却很难!因为有一只手要不停的拍球,还有一只手要做胯下,并且要把球拉回来。难度系数很大,打得我们不停的流汗,汗珠往下滴。但是练过几次后,就认为好很多。
因为我们今天,表现得很好,所以教练奖励我们打比赛,大家都高兴极了!我们分成了两队,两队实力都半斤八两,看是分不出胜负的。
开始比赛了,我先抢上了球,传给队友,队友一个胯下又传给了我,我准备三步上篮,可是球被抢断了,落到了对方手里。这时原本占上风的我们,便开始了防御。虽然两队实力半斤八两,但是由于它队少一人,于是老师便加了进去,这把我们之前想的对策全都打乱了,进入了被动状态,对方已经进了三个球了,看来那队使出了全力,我拼了命,抢了几个球,三步上篮!耶!进球了,这时比赛只剩一分钟,我们打成了平手,最后,我们不敌对方输了。
想想这一盘我进了3个球,打掉敌方7个球,两个助攻,但是最后还是以6:7输了。
现在我明白了,篮球是一项集体运动,只有团结,才会胜利!
第一、 打篮球是一项剧烈的运动,首先在剧烈运动之前呢,我们需要先热一下身体,活动活动手腕,脚踝,膝盖等容易受伤的地方,做做热身运动,等身体感觉活动的差不多有热感了,就可以进行篮球运动了,这样可以减少受伤的机率。
第二、 因为打篮球是一项非常消耗体力的运动,当我们在打比赛或者是在野球场打球的时候,如果感到体力不支,一定要请求暂停,换人上场替自己打一会。因为在你体力不支的情况下,不但打球的效率不高,还很容易受伤,换人是对自己也是对团队负责。
第三、 打篮球的过程中,我们的身体会流失大量的水分,这时候一定要及时补充水分。但是,不能喝冰镇的饮料,因为在大量出汗的情况下,我们身体的各个部位都处于一种火热的状态,这时候喝冰镇饮料会对我们的身体造成很大的伤害,特别是对肠胃的伤害。这时候,应该喝一些常温的矿物质水来补充身体流失的水分。
第四、 打篮球还应该特别注意的是,我们无论是下场休息,还是比赛结束的时候,都要注意保暖。因为我们刚剧烈运动完之后,身上会有很多的汗水,一担我们停下来,汗水就会蒸发带走大量的热,这种情况很容易会导致我们感冒,所以一定要注意保暖。
第五、 打完篮球,我们的身体还处在一种极其活跃的状态,这时候不要立即洗澡,更不要洗冷水澡,在身体极其活跃的时候洗冷水澡,是一种很不理智的行为,对身体的伤害极大。正确的做法是,等身体恢复平静之后,用不低于人体温度的水洗澡,这样才不会伤害身体健康。
第六、 打过篮球不要马上吃饭,因为刚打完篮球你的身体还处在兴奋的状态,对消化系统有着抑制性,如果马上吃饭的话,就会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱,会造成消化不良等疾病,所以,在打完篮球之后,最好休息半小时之后再吃饭。
第七、 刚吃过饭不要打篮球,打篮球是一项剧烈的运动,因为刚吃完饭,你的肠胃需要进行消化工作,这时候你打篮球的话,身体肌肉四肢的血流量就会增加,影响胃肠道的血液供应,从而胃液分泌减少,导致消化不良,而且饭后胃的体积变大,这时候打篮球的话很容易造成胃下垂。 所以,最好是在吃完饭,两个小时左右之后再打篮球。
第八、 打篮球过程中,要学会保护自己,宁可平着摔一下,也要注意不要扭伤脚踝,或者伤到膝盖,因为这些伤会严重影响你以后的打球状态,像NBA的一些球星,韦德因为膝盖的伤,状态跟以前差的很远,相反的,勒布朗詹姆斯的状态就一直很好,主要是因为他会保护自己,让自己很少受伤。
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