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惊蛰养生食谱推荐，道道美味又健康

更新时间：2023-07-15 13:38:23 来源：YIQ网

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1、惊蛰养生食谱推荐，道道美味又健康

养生是一门学问同样是每个人都必备的，或许很多人认为养生是年纪大了之后才需要去学习的。但是其实每个人的身体内部从20多岁开始就已经进入老化的状态，平常的饮食也是很重要的。

那么，本期了解惊蛰养生吃什么合适。

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中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，一系列肝的病证，如精神疾病、高血压、中风等病，常会在春季复发或加重。中医很早就提出“春宜养肝”的说法。

春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝，肝脏机能失常，则易发生上述病症。忌过酸。中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。

在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

忌生冷。惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火（生理之火），不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。

宜清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。少吃动物内脏、肥肉等肥甘厚味，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。

多吃梨子。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。五行、金克木，“佐金平木”，清金润肺以平肝柔肝。

2、健康从饮食开始，女性九大体质养生食谱

很多女性在进入某个年龄段之后，都会有意识地进行养生，以期望自己的身体能够变得更好。而不同的女性，养生也各有不同，下面，要通过女性养生介绍的是九大不同体质的女性养生食谱，和小编一起了解吧。

一、湿热型

湿热体质的人脸部油光铮亮，易生粉刺、口腔异味、大便粘滞、小便发黄、性格暴躁。

湿热型应该注意饮食清淡，多吃甘寒或甘平食物，如空心菜、芹菜、苋菜、绿豆、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等，少吃辛辣刺激性食物，忌烟酒。

二、痰湿型

痰湿型的人心宽体胖，多油、多汗、眼睛浮肿、易犯困，性格则比较温和。

痰湿体质应该多吃冬瓜、萝卜、金橘、芥末、葱、蒜、海藻、海带等食物，少吃肥肉、少吃甜食，少吃油腻食物。可以吃一些化痰祛湿的中药。

三、气虚型

气虚型的人感觉柔弱无力，出虚汗，呼吸短促，疲乏，一般性格内向，情绪不稳定，胆小怕事。

气虚型可以多吃黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少吃槟榔、空心菜、生萝卜。

四、阴虚型

阴虚型的人怕热，手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，大便干结，性格外向好动，性情急躁。

阴虚型宜多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、葱、蒜、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈的食物。

五、阳虚型

阳虚型的人怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西，性格比较沉静、内向。

阳虚型宜多吃甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

六、气郁型

气郁型的人削瘦，闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。

气郁型宜多吃行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、蒿子杆、海藻、萝卜、金橘、葱、蒜、海带、山楂等。

七、血瘀型

血瘀型易牙龈出血，眼睛带红丝，皮肤干燥、粗糙、发暗，常常身体疼痛，易烦躁，健忘。

血瘀型宜多吃有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，例如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等，少吃肥猪肉。

八、特禀型

特禀型即过敏体质，比如花粉过敏或者某种食物过敏。

过敏体质宜吃清淡食物，可对比其它体质特质，看自己偏向那种，参考饮食，但切忌吃致敏食物，如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。

九、平和型

平和型体质睡眠好、大小便通畅、性格开朗。

平和型体质比较难得，日常养生多吃五谷杂粮，少吃油腻荤腥，维持正常即可。

3、男性养生食谱窍门

1、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

2、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

3、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

本文标题：惊蛰养生食谱推荐，道道美味又健康
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