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足球怎么能提高

更新时间：2023-04-04 04:48:12 来源：YIQ网

......

1、足球怎么能提高

1、耐力训练

（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

（3）如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、力量训练

（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。

（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练

（1）单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

4、柔韧训练

（1）单杠悬垂，拉伸肢体。

（2）压腿，下腰。

（3）拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

2、怎么能把鱼变成鱼干

1、将活鱼掏出内脏，放进清水里反复冲洗干净，适合做鱼干的鱼肉比较薄，或者是用小鱼，遇到鱼肉较厚的情况，可以在肉厚的地方剖上几刀，让阳光和风能够进入，加速风干的速度；

2、将准备好的鱼摆放整齐，然后在鱼身上撒上食用盐，撒盐的时候要均匀，将撒过盐的鱼放入腌池中一层层码起来，一直码到高出池口十公分，四小时后，也就是鱼紧缩成和池口平齐时，上面压上石头，让鱼肉充分吸收盐分；

3、将鱼从盐水中拿出来的同时，将鱼体再次洗刷一遍，洗刷时用腌池中的盐水即可，空干鱼身上的水后，直接放在晒鱼帘上晾晒，一两个小时翻一次，中午太阳太强烈的时候，可以用帘子盖住鱼身，下午阳光微弱了再掀开帘子继续晾晒，三天就可以完全晒干；

4、只要是有太阳的好天气都可以晒鱼干，晒好的鱼干要及时收起来，否则就会变得太硬，营养也会散失；

5、晒好的鱼干要保存在通风干燥的地方。

3、衣服上的油渍怎么能洗干净

1、衣服沾到油渍后，不要急着用清水冲洗，先将洗洁精涂抹在衣物上沾的油渍处，让洗洁精在衣服上停留20分钟左右后，然后用手轻轻搓揉，最后，再用清水冲洗就可以把油渍彻底的洗掉了。

2、或挤点牙膏涂抹在渍处，轻轻擦几次，再用清水搓洗，油污即可清除。

3、把酒精或食盐溶液抹在油污处，也能将油污除掉。

4、如果是熟油弄脏了衣服，用温盐水浸泡后，再搓上肥皂冲洗便可去除。

5、丝绸衣服上有了油渍，可把滑石粉调成糊状敷在油渍处，停留一段时间后，揭去滑石粉，再在丝绸上垫上簿纸，用电熨斗低温熨平。

6、如果是皮衣有了油渍，可在皮衣上的油渍处涂上由酒精和粉笔末调成的浆糊，待浆糊干后，小心地将其擦去。

本文标题：足球怎么能提高
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