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更新时间:2023-04-20 09:51:40 来源:YIQ网
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淮安有许多健身房,每个健身房都有着各自的特点,最受欢迎的健身房有E时代健身房,名媛健身房,淮安市全民健身中心,金湖县全民健身中心,涟水县全民健身会所等。
1、E时代健身房。位于北门桥,健身器材齐全,教练耐心教导。
2、名媛健身房。位于体育馆内,交通便利,设施齐全。
3、淮安市全民健身中心。位于淮安市清河区淮海北路53号。
4、金湖县全民健身中心。位于淮安市金湖县体育局附近。
5、涟水县全民健身会所。位于淮安市涟水县涟州路6号。
脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行,所以要先减下去脂肪,继续健身才可以出型。
减脂肪: 每周至少跑步5天,每次慢速2小时,仰卧起坐3练1休,可以参考腹肌8分钟。 以上的减脂运动没有必要去健身房,配合合理的饮食,每餐一定要吃饱,绝但不吃高糖高脂肪的食物,坚持1年再回头看会发现改变很大。
增肌出型:这个可以去健身房,需要注意的是每个锻炼日只能练身体一个部位的肌肉,胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹,每个动作3到4组,每组12次,但不能天天练。
准备:碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完;伸展:运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生;力量练习:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右;整理运动:以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸;洗浴更衣:训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了;营养餐:一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
1、平板支撑:
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
2、猫背伸展式:
双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。
除了健身,也可以通过饮食或是生活习惯减掉肚腩。
3、鲑鱼:
海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
4、藜谷:
很少人知道这种食品,它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感,是一种非常健康的食品,谷物本身就有排毒养颜的功效,所以这款食品同样对减肥有显著的效果。
5、酸奶:
根据最近发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。
6、饭后散步:
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去了的。
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