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孕晚期晚上可以爬楼吗　孕妇适合做哪些运动

更新时间：2024-08-05 14:45:14 来源：YIQ网

孕妇做适量的运动是有助于生产的。生育孩子是个很费力气的事情，如果身体素质不达标，很容易出现难产等症状。但很多孕妇过量的运动也不利于自身的身体健康，反而会起到揠苗助长......

　　孕妇做适量的运动是有助于生产的。生育孩子是个很费力气的事情，如果身体素质不达标，很容易出现难产等症状。但很多孕妇过量的运动也不利于自身的身体健康，反而会起到揠苗助长的作用。合理的运动是非常必要的。

　　孕晚期晚上可以爬楼吗

　　1、首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想;

　　2、爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病;

　　3、孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。

　　孕妇适合做哪些运动

　　1、盆底肌肉锻炼

　　怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。

　　2、做瑜伽

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练准妈妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。

　　3、做伸展体操

　　做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

　　所以准妈妈们一定要选准运动的方式，不要轻信一些流传的偏方窍门，反而对自己带来不利影响。科学的运动是有利于顺产的，定期做一些运动也会对孩子和自己的身体有好处。而网上道听途说的一些顺产运动如果拿不准可以去医院咨询医生。

本文标题：孕晚期晚上可以爬楼吗　孕妇适合做哪些运动
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