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怎么才能减肥

更新时间：2023-07-01 03:08:17 来源：YIQ网

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1、怎么才能减肥

1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

3、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

4、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。

5、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

6、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

7、跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。

2、园土板结怎么才能疏松

一、及时松土

使用园土栽种植物，长时间浇水之后，土壤就会变得板结、干硬，吸收能力下降，对植株的生长造成不好的影响。可以在浇水之后，用小铲子松动一下土质，使土壤变得松软一些，促进水分的吸收，但是注意在松土时不能伤害到根系，否则将会影响到后续的生长，出现事得其反的作用。

二、施有机肥

在养护的过程中，长期使用无机肥会对土壤造成伤害，使土壤的肥力下降，导致园土变得板结。可适当的施入有机肥，土壤之中会有微生物分解养分，可以改善土壤结构，这样既能提高土壤的肥力，也能促使土壤变得透气，园土也就能变得疏松，营造出适合生长的环境。

三、更换土壤

要是园土板结的程度较严重，前面的方法已经很难缓解了，就可以直接更换土质。将植株从花盆中取出来，然后配制新的土壤，园土中混合上一些颗粒物，比如蛭石、赤玉土、珍珠岩等，也能增加透气的效果。

3、怎么才能瘦腿

肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿。因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

脂肪腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

本文标题：怎么才能减肥
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